Siirry pääsisältöön

Viikot 30 ja 31

Matka kohti Vantaan maratonia jatkui suunnitelmien mukaan. Harjoittelurytmini on 2 normaalia viikkoa ja yksi kevyt. Viikko 30 oli kevyempi palautteluviikko ja viikko 31 normaali harjoitusviikko. Molemmat viikot olivat helteisiä, ja nautin kyllä ihan täysillä kesäisistä päivistä, vaikka ne eivät tietenkään tehneet harjoittelua yhtään helpommaksi.


Viikko 30: juoksua 42 km
  ma:
  ti: aamu PK1 4,04 km, 0:29'41, 7'20 min/km
      ilta: PK2 11,21 km, 1:06'51, 5'57 min/km, keskisyke 143, jumppa 22 min
  ke: PK1 4,23 km, 0:29'06, 6'53 min/km
  to: PK 8,5 km 0:51'25, 6'03 min/km, keskisyke 124
  pe:
  la: PK1 kävely 4,59 km, 0:50'49
      VK2 4 x 1000 m (4'47, 4'52, 4'52, 4'42 min/km) + verkat yht. 8,08 km
  su: PK1 kävely 5,28 km 0:57'13 + juoksu 6,33 km 0:47'26, jumppa 30 min

Kevyen viikon arkipäivinä juoksin vain peruskestävyyslenkkejä. Koirat olivat mukana vain tiistaiaamun puolen tunnin hölkällä, kuuman ilman vuoksi en saanut niistä lenkkikavereita. Tiistai-illan reippaammalla pk-lenkillä syke oli korkealla (143) ja vauhti hidas, ehkä hellepäivä verotti. Lauantaina juoksin kilometrin vetoja anaerobisen kynnyksen alapuolella, kävelylenkki ennen sitä toimi osittain lämmittelynä. Harjoitus oli raskas, ja jätin vedot neljään, vaikka olin suunnitellut tekeväni viisi. Nousujohteinen harjoitus kuitenkin. Sunnuntain pitkän lenkin tilalla kävelyä ja hyvin kevyttä juoksua yhteensä tunti ja kolme varttia.


Viikko 31: juoksua 78 km
  ma: aamu: PK1 3,93 km, 0:29'11, 7'25 min/km
      ilta: PK2 12,3 km, 1:12'44, 5'56 min/km, keskisyke 138
  ti: PK1 8,1 km 0:51'18, 6'18 min/km, keskisyke 114
  ke: VK1 8 km, 0:42'19, 5'17 min/km, keskisyke 147 + verkat yht. 14,5 km
  to:
  pe: PK 8,79 km, 0:51'33, 5'51 min/km, keskisyke 122
  la: VK2 5 x 1000 m (4'57, 4'48, 4'53, 4'54, 4'44 min/km) + verkat yht. 10,42 km, jumppa 15 min
  su: PK1 kävely 4 km, 0:45'34 + juoksu 19,87 km, 2:12'06, 6'38 min/km, keskisyke 117

Kevyen viikon jälkeen oli helppo harjoitella hyvin jo alkuviikosta. Maanantaina juoksin hieman pitemmän (12 km) peruskestävyyslenkin, tiistaina palautellen 8 km. Keskiviikkona 8 km maratonvauhdilla, vaikea lenkki, jossa kuumuus vei voimia niin, että jätin harjoituksen suunniteltua lyhyemmäksi. Torstaina ja perjantaina kevyet palauttelupäivät. Lauantaina juoksin kilsan vetoja kahden minuutin palautuksilla, tällä kertaa onnistuneesti viisi. Sunnuntain pitkälle lenkille tein kävelyaloituksen koirien kanssa, jolloin sain harjoitukselle lisää pituutta ja hyvin kevyen aloituksen. Juoksuosuus hieman vajaa 20 km sujui hyvin loppua kohti hieman kiihdyttäen.




Molemmilla viikoilla kaipasin usein lenkeille koiraseuraa. Dallut ovat joutuneet viettämään laiskempaa kesää, kun niiden ulkoilu on nyt kuumina päivinä ollut kävelyä, uintia ja satunnaisia metsälenkkejä. Toisaalta olen voinut suunnitella lenkit täysin omilla ehdoillani, jolloin reitit ovat olleet hieman toisenlaisia kuin koirien kanssa, ei juomapysähdyksiä lammilla tai kotikäyntejä koiranvaihdoissa. Puolensa kaikella, mutta on kyllä kiva saada viileiden ilmojen myötä koiria taas enemmän mukaan.

Kommentit

Kuukauden luetuimmat

Crossfit osaksi harjoittelua

Tämän vuoden marraskuu on ollut treenien puolesta varsin erilainen kuin kaksi edellistä. Pari vuotta sitten osallistuin ensimmäistä kertaa marrasputkeen ja juoksin joka päivä vähintään 25 minuuttia. Vuosi sitten olin samassa haasteessa ja asetin vielä kilometritavoitteeksi 300 km. Hienoja kuukausia molemmat! Nautin päivittäisestä juoksemisesta todella paljon. Tänä vuonna olin marraskuun alussa vielä hieman ylimenokauden fiiliksissä, jos nyt sellaisesta voi kuntoilijan kohdalla edes puhua. Vuoden toisen maratonin olin juossut lokakuun puolivälissä, joten marraskuun alussa ei ollut vielä valtavaa juoksunälkää ehtinyt kertyä, vaikka palautuminen tällä kertaa ihmeen nopeasti tapahtuikin.


Smartumin tilillä poltteli lokakuun puolella vielä lähes täydet liikuntasaldot, kun huomasin crossfit-salin aloittavan On ramp -kurssin sopivasti seuraavassa kuunvaihteessa. Kahtena kesänä olin ollut katsomassa ja tuomaroimassakin crossfit-kisoja täällä Mikkelissä, ja ajatus oli niistä energisistä ja inno…

Erilainen marraskuu

Marrasputketon marraskuu on näköjään mahdollista sekin. Tänä vuonna kilometrien keräily sai väistyä uuden harrastuksen tieltä, kun aloitin crossfitin vakaana aikomuksenani liittää se pysyvästi harjoitusviikkooni. Olen aina ollut lihaskuntoharjoittelussa laiska, eikä kotijumppa tai kuntosaliharjoittelu ole ollut millään tavalla herkkua, vaikka lihaskunnon merkityksen hyvin ymmärränkin. Ajatus siitä, että hyvä lihaskunto tukee juoksua, onkin ollut ainoa motivaattori tehdä voimaharjoittelua edes jokseenkin säännöllisesti. Olen usein sanonut, että en tykkää liikunnasta, tykkään vain juoksemisesta. Sen vuoksi crossfitin "löytäminen" tuntuu erityisen hyvältä: on olemassa minulle mieluinen tapa vahvistaa kehoa monipuolisesti.


Juoksukilometrejä kertyi marraskuussa 185. Kaksi pitkää lenkkiä tein kävellen, lisäksi yhden pitkän lenkin kävelyn ja juoksun yhdistelmäharjoituksena. Harjoittelu on ollut peruskestävyyttä, yksi kuuden kilometrin kovempi pyrähdys joukossa. Juokseminen on tuntu…

Adidas Ultra Boost, 1000 km yhteistä taivalta takana

Kirjoitin viime kesänä hämmentyneen tekstin testattuani Adidas Ultra Boosteja, jotka hankin sillä ajatuksella, että ne voisivat korvata Asicsin Nimbukset peruskenkänä. Ultra Boostit olivat melko erilaiset Nimbuksiin verrattuna, lisäksi epäilin päällysmateriaalin kestävyyttä ja sitä, että harvan neuloksen vuoksi kengät olisivat talvella kylmät.

Ekan testilenkin jälkeiset tunnelmat tuolla.

Kengillä on nyt juostu vajaa 1000 kilometriä, mikä on aika monessa paikassa annettu ohje juoksukenkien käyttöiälle. Itse olen aina juossut kengillä pitempään, kestävyys on ollut yksi tärkeä kriteeri vakiokengässä. Jos kengät ovat pintapuolisesti kunnossa, eivätkä jalat kipeydy niillä juostessa, niin silloin annan mennä vaan. No, Ultra Boostit näyttäisivät olevan tässä suhteessa minulle sopivat. Kuten vastaavan ikäisissä Nimbuksissakin, ulkopohjassa näkyy kulumista ja päällisestä alkaa puskea varvas läpi, mutta vielä on yhteistä matkaa jäljellä. Kengät tuntuvat edelleen hyvältä jalassa, mitään muotoutu…