Siirry pääsisältöön

Viikot 30 ja 31

Matka kohti Vantaan maratonia jatkui suunnitelmien mukaan. Harjoittelurytmini on 2 normaalia viikkoa ja yksi kevyt. Viikko 30 oli kevyempi palautteluviikko ja viikko 31 normaali harjoitusviikko. Molemmat viikot olivat helteisiä, ja nautin kyllä ihan täysillä kesäisistä päivistä, vaikka ne eivät tietenkään tehneet harjoittelua yhtään helpommaksi.


Viikko 30: juoksua 42 km
  ma:
  ti: aamu PK1 4,04 km, 0:29'41, 7'20 min/km
      ilta: PK2 11,21 km, 1:06'51, 5'57 min/km, keskisyke 143, jumppa 22 min
  ke: PK1 4,23 km, 0:29'06, 6'53 min/km
  to: PK 8,5 km 0:51'25, 6'03 min/km, keskisyke 124
  pe:
  la: PK1 kävely 4,59 km, 0:50'49
      VK2 4 x 1000 m (4'47, 4'52, 4'52, 4'42 min/km) + verkat yht. 8,08 km
  su: PK1 kävely 5,28 km 0:57'13 + juoksu 6,33 km 0:47'26, jumppa 30 min

Kevyen viikon arkipäivinä juoksin vain peruskestävyyslenkkejä. Koirat olivat mukana vain tiistaiaamun puolen tunnin hölkällä, kuuman ilman vuoksi en saanut niistä lenkkikavereita. Tiistai-illan reippaammalla pk-lenkillä syke oli korkealla (143) ja vauhti hidas, ehkä hellepäivä verotti. Lauantaina juoksin kilometrin vetoja anaerobisen kynnyksen alapuolella, kävelylenkki ennen sitä toimi osittain lämmittelynä. Harjoitus oli raskas, ja jätin vedot neljään, vaikka olin suunnitellut tekeväni viisi. Nousujohteinen harjoitus kuitenkin. Sunnuntain pitkän lenkin tilalla kävelyä ja hyvin kevyttä juoksua yhteensä tunti ja kolme varttia.


Viikko 31: juoksua 78 km
  ma: aamu: PK1 3,93 km, 0:29'11, 7'25 min/km
      ilta: PK2 12,3 km, 1:12'44, 5'56 min/km, keskisyke 138
  ti: PK1 8,1 km 0:51'18, 6'18 min/km, keskisyke 114
  ke: VK1 8 km, 0:42'19, 5'17 min/km, keskisyke 147 + verkat yht. 14,5 km
  to:
  pe: PK 8,79 km, 0:51'33, 5'51 min/km, keskisyke 122
  la: VK2 5 x 1000 m (4'57, 4'48, 4'53, 4'54, 4'44 min/km) + verkat yht. 10,42 km, jumppa 15 min
  su: PK1 kävely 4 km, 0:45'34 + juoksu 19,87 km, 2:12'06, 6'38 min/km, keskisyke 117

Kevyen viikon jälkeen oli helppo harjoitella hyvin jo alkuviikosta. Maanantaina juoksin hieman pitemmän (12 km) peruskestävyyslenkin, tiistaina palautellen 8 km. Keskiviikkona 8 km maratonvauhdilla, vaikea lenkki, jossa kuumuus vei voimia niin, että jätin harjoituksen suunniteltua lyhyemmäksi. Torstaina ja perjantaina kevyet palauttelupäivät. Lauantaina juoksin kilsan vetoja kahden minuutin palautuksilla, tällä kertaa onnistuneesti viisi. Sunnuntain pitkälle lenkille tein kävelyaloituksen koirien kanssa, jolloin sain harjoitukselle lisää pituutta ja hyvin kevyen aloituksen. Juoksuosuus hieman vajaa 20 km sujui hyvin loppua kohti hieman kiihdyttäen.




Molemmilla viikoilla kaipasin usein lenkeille koiraseuraa. Dallut ovat joutuneet viettämään laiskempaa kesää, kun niiden ulkoilu on nyt kuumina päivinä ollut kävelyä, uintia ja satunnaisia metsälenkkejä. Toisaalta olen voinut suunnitella lenkit täysin omilla ehdoillani, jolloin reitit ovat olleet hieman toisenlaisia kuin koirien kanssa, ei juomapysähdyksiä lammilla tai kotikäyntejä koiranvaihdoissa. Puolensa kaikella, mutta on kyllä kiva saada viileiden ilmojen myötä koiria taas enemmän mukaan.

Kommentit

Kuukauden luetuimmat

Maksimivetoja aamuharjoituksena

Vuosia sitten ajattelin, että aamulla juokseminen ei sovi minulle. Ennen aamupalaa ei jaksa ja aamupalan jälkeen ei pysty. Koirat ovat muuttaneet tämän käsityksen pysyvästi: ennen aamupalaa jaksaa kyllä ja aamupalan jälkeenkin pystyy. Minun aamulenkkini koirien kanssa ovat kuitenkin aina kevyitä, pappakoira ei enää vauhdista innostu. Olen muutenkin ollut sitä mieltä, että aamulla ei kyllä irtoa kuin kevyttä hölkkää. Päätin kuitenkin kokeilla kovempaa aamutreeniä nyt, kun kovien pakkasten vuoksi koirien ulkoilut ovat aivan minimissä, ja kun kuitenkin itse herään melko aikaisin joka tapauksessa.

Join herättyäni vain pikkuisen smoothieta ja lähdin hallille. Puoli seitsemän aikaan olin jo lämmittelemässä tyhjällä radalla. Olo oli ihan hyvä, yllättävän virkeä. Verkkailin viisitoista minuuttia, melko vähän siis. Nostin lämmittelyn loppupuolella pari kertaa sykkeen vauhtikestävyysalueelle. Kello kävi, eikä työpäivän aamuna tehnyt mieli venyttää harjoitusta, joten lyhyt, mutta tehokas lämmitt…

Viikot 3 & 4

Maratonharjoittelussani on kahden kovan ja yhden kevyen viikon rytmitys. Tämä on aikaisemminkin sopinut minulle hyvin.Nyt koville ja kevyille viikoille tehdään eroa vielä korostetummin, jotta kevyt viikko olisi varmasti palauttava, jolloin kovilla viikoilla olisi mahdollista treenata kovempaa. Viikko 3 oli kevyt viikko, jossa juoksukilometrejä 37,7. Kovalla viikolla 4 juoksua 70,14 km. Crossfit-treenejä molemmilla viikoilla kaksi.



Viikko 3 Tällä viikolla passailin harjoittelussa lauantain talvijuoksusarjan vuoksi. Samasta syystä pitkä lenkki jäi väliin kokonaan.

Maanantaina lepopäivä. Edellisen päivän väsymyksen vuoksi huolellista syömistä ja paljon sohva-aikaa.

Tiistaina maksimitreeni hallissa. Sain kellottajaksi Annan, joka teki minua ennen saman harjoituksen. Lämmittelyjen jälkeen 2 x 1000 m ja 2 x 500 m. Hallissa kello ei näytä vauhtia tarkasti, joten tavoitevauhti piti arvioida tuntuman perusteella. Kierrosten tavoiteajat oli laskettu etukäteen, joten jokaisella kierroksella oli myö…

Kevyesti flunssan jälkeen

Helmikuun teemana on ollut makoilu & lepäily. Flunssa ja siitä toipuminen täyttää tänään kaksi viikkoa. Tammikuun viimeisenä tiistaina valmistauduin viikonlopun talvijuoksusarjaan juoksemalla lyhyemmän vauhtikestävyyslenkin. Kurkku oli hieman kipeä, mutta tavallista puolta lyhyemmälle lenkille uskalsin lähteä kokeilemaan, kun hyvin harvoin flunssaa sairastan, vaikka se kurkkukipuna joskus käväiseekin. Jo lenkin aikana kuitenkin huomasin, että olo on voimattomampi kuin yleensä. Neljän kilometrin vauhtikestävyysosuus meni jotenkuten, pitemmän harjoituksen olisin jättänyt kesken. Seuraavana päivänä olinkin jo väsynyt ja kipeä.

Talvijuoksusarjaan osallistumisen peruuntuminen ei juuri harmittanut. Edellisestä osakilpailusta oli vain kaksi viikkoa, kun tähän keskitalveen oli jostain syystä mahdutettu kahteen viikkoon kaksi kisaa. Ikävämpi juttu oli se, että harjoittelu täytyi tietysti katkaista kokonaan, ja viime viikon lauantaille sovittu tasotesti täytyi myös jättää väliin. Toistasata…