Siirry pääsisältöön

Viikko 17

Kevyellä viikolla harjoittelu oli vähäistä viikon alussa ja viikon lopussa. Edellisen sunnuntain 30 km lenkki vaati palautumisaikaa, ja viikonloppu meni koiranäyttelyreissulla Virossa. Juoksua 42 km.


Maanantai oli lepopäivä.

Tiistaina juoksin koirien kanssa aamulla. Hoksasin laittaa kellon käyntiin vasta puolen kilometrin juoksun jälkeen, mutta ihan perusaamulenkki siis. Pitkä lenkki tuntui vielä jonkin verran.
   PK1 3,5 km, 0:25'13, 7'13 min/km

Keskiviikkoaamuna myös pieni koiralenkki päivän aloitukseksi. Illalla juoksin kilometrin vetoja kahden minuutin palautuksella. Sykkeen mittauksessa oli ongelmia, mutta eipä sitä oikeastaan edes tarvinnut. Juoksin napakkaa, rennon kovaa vauhtia. Kuudennen vedon jälkeen totesin, että seitsemättä en lähde juoksemaan, sen verran jo alkoi tuntumaan. Vetojen keskivauhdit: 4'56, 4'49, 4'48, 4'46, 4'48, 4'48 min/km.
   Aamu: PK1 4,87 km, 0:28'36, 7'26 min/km
   Ilta: VK2 6 x 1 km + verkat yht. 13,8 km

Torstaina peruskestävyyttä. Ensimmäisellä kierroksella mukanani oli hitaamman vauhdin spesialisti Olli. Juoksimme reilu puoli tuntia kevyesti. Jälkimmäisellä lenkillä mukana Zade, ja vauhtia enemmän: 5'44 min/km. Olo ei ollut paras mahdollinen edellisen päivän vetoharjoituksen jälkeen, mutta tulevan viikonlopun reissaaminen mielessä halusin juosta edes yhden kunnollisen peruskestävyyslenkin ennen sitä.
   PK 12,49 km, 1:19'55, 6'23 min/km, (josta PK2 7,85, 0:45'07, 5'44 min/km, keskisyke 134)




Perjantaina lepopäivä ja matkustuspäivä. Olimme perillä majoituspaikassamme vasta ennen puoltayötä.

Lauantaina oli ensimmäinen näyttelypäivä Rakveressa. Meillä oli mukana kaksi dobermannia ja kaksi dalmatialaista. Dobbereille ei toivottuja tuloksia, mutta dallut saivat sen, mitä tultiin hakemaan: molemmille serti, lainapoika Indy oli lopulta BIS-kehässä asti. Illalla palauttelin päivän rasituksista juoksemalla majoituspaikan upeissa ulkoilumaastoissa kevyen lenkin. Molemmille koirille puolen tunnin polkuhölkkä. Indy oli selvästi väsynyt, mutta Zade paahtoi innolla menemään uusissa maisemissa.
   PK1 polkulenkki 7,4 km, 1:00'50, 8'09 min/km

Sunnuntai lepoa juoksusta. Toinen näyttelypäivä, jonka jälkeen matkustus kotiin. Nukkumassa vasta kahden aikaan maanantain puolella.




Kommentit

Kuukauden luetuimmat

Uudenvuodenjuoksu: uuden harjoituskauden alku

Vuoden viimeinen päivä päätti vuoden 2018 juoksut ja samalla aloitti maratonharjoittelun kevättä varten. Takana on taas onnistunut, ehjä juoksuvuosi. Terveydestä olen tosi kiitollinen; koko vuosi on sujunut ilman harjoittelutaukoja, suunniteltuja kevyitä jaksoja toki on ollut. Tuloksellisesti vuoden kohokohtana oli uusi maratonennätys 3:43:57 lokakuussa Vantaalla. Maratonenkka on parantunut nyt useana peräkkäisenä vuotena, hieman meinaa nälkä kasvaa syödessä. Menneenä vuonna juoksin maratonin myös keväällä Helsingissä. Paljon jäi myös muita hauskoja muistoja vuodesta, erityisesti taputan itseäni selkään rohkeudesta lähteä kovempien juoksijoiden mukaan juoksemaan maantieviestejä Karhu-viestiin ja Kymijokiviestiin. Kisareissut olivat tosi kivoja.

Vuonna 2018 juoksukilometrejä kertyi 2659, josta poluilla 74 km ja matolla 27 km. Tänä vuonna en juossut yhdessäkään polkukisassa, toisin kuin viime vuonna, jolloin harjoittelin Vaarojen Maratonille ja juoksin poluilla melkein 450 km. Juoksuun …

Maratonharjoittelu, viikko 1

Loppuvuoden päämäärättömän hölkkäilyn jälkeen on taas ihanaa päästä harjoittelemaan kunnolla. Juoksen maratonin 19. toukokuuta Kööpenhaminassa, ja harjoittelu on käynnistynyt vuodenvaihteessa.

Ensimmäisellä viikolla juoksua kertyi 65,5 km. Crossfit-treenejä tein kaksi, lisäksi tunti kehonhuoltoa.


Maanantaina, uudenvuodenaattona juoksin Mikkelin uudenvuodenjuoksussa. Ok juoksu, jossa ensimmäinen kierros helpon tuntuisesti (4'45 min/km) ja toinen erityisesti viimeisen kilometrin hidastumisen vuoksi vaikeampi (4'51 min/km). Kisasta enemmän tuolla.
   MK 5,5 km 0:26'23, 4'48 min/km + verkat yht. 14,15 km

Tiistaina palauttelupäivä. Kevyt lenkki, jossa ensimmäiset 4 km koirien kanssa, loput yksin. Tosi lumiset, auraamattomat tiet hidastivat vauhtia ja laskivat koirien motivaatiota. Edellisen päivän kisailu tuntui jaloissa, kevyt juoksu teki tosi hyvää.
   PK1 8,42 km, 1:01'27, 7'17 min/km, keskisyke 116

Keskiviikkoaamuna juoksimme koirien kanssa kevyen puolituntisen.
Il…

Maratontreeni, viikko 2

Kova viikko 2/2. Viime viikon tapaan harjoittelu sujui hyvin. Viikonloppuna olo oli jo jonkin verran väsynyt, mutta ensi viikko onkin sitten reilusti kevyempi. Tällä viikolla juoksua 72,7 km, crossfit-harjoituksia kaksi.


Maanantaina palauttava aamulenkki koirien kanssa.
   PK1 5,06 km, 0:38'14, 7'33 min/km

Myös tiistaina oli niin mukavan lauhaa, että lenkitin koirat aamulla hölkäten. Päivän varsinaisena treeninä tasavauhtinen reipas. Tavoitevauhtina oli maratonvauhti tai hieman sitä reippaampi, pituus 8 km. Alkuverkassa koiran kanssa tuntui, että vauhtiin voi olla vaikea päästä, mutta se löytyikin helposti ja tuntui sopivan napakalta loppuun saakka. Pito ei ollut aivan optimaalinen lumisilla teillä.
   PK1 3,89 km, 0:29'10, 7'29 min/km, keskisyke 117
   VK2 8 km, 0:41'19, 5'09 min/km, keskisyke 151, max 165 + verkat 4,34 km

Keskiviikkoiltaan sain mahdutettua kaksi harjoitusta. Ensin kävin crossfitissä, jossa tehtiin maastavetoja perusvoimaharjoituksena 5 x 10 toi…