Viikko 13

Pääsiäisviikko oli toinen peräkkäinen kovempi treeniviikko. Edellinen jäi tavallista kevyemmäksi viikonloppureissun vuoksi, mutta nyt oli helppo juosta tavalliseen tapaan.

Juoksua 69 km (7:08 h), lihaskuntoharjoittelu pienissä pätkissä pitkin viikkoa.



Edellisen viikon matkailun vuoksi sunnuntai ei ollutkaan pitkän lenkin päivä, joten pystyin tekemään maanantaina kovemman harjoituksen. Aikatauluhaasteiden vuoksi päädyin vetoharjoituksen sijaan tekemään harjoituksen yhtäjaksoisena ja lyhyempänä. 4 km lämmittelyä, 3 km kovaa ja 2 km loppuverryttelyä. Napakka, lyhyehkö treeni. Anaerobisen kynnyksen vauhti (4'58 min/km) ei ollut kummoinen, lopussa sain vielä hidastettua keskivauhtia mutkittelemalla osuudelle pituutta ennen keskustaan palaamista. Ihan hyvä harjoitus kuitenkin.
   VK2 3,05 km, 15:09'09, 4'58 min/km + verkat yht. 9,11 km

Tiistaina palauttelulenkki Zaden kanssa. Puoliväliin lenkkiä tuli pitempi tauko, kun kävimme hetken koirapuistossa. Helppo hölkkä.
   PK1 4,7 km, 0:33'21, 7'05 min/km

Keskiviikon reippaampi peruskestävyyslenkki jäi suunniteltua kevyemmäksi. Juoksin ensin Ollin kanssa 3,3 km ja tuntui, että ei ole paras menopäivä, joten jatkoin Zaden kanssa vain 5,3 km kevyemmin kuin oli tarkoitus. Hieman kiihtyvä, helppo peruskestävyyslenkki.
   PK 8,53, 0:56'09, 6'35 min/km, keskisyke 118


Torstaina tein viikon toisen vauhtilenkin, hieman maanantaista kevyemmän ja pitemmän. Pari kevyempää päivää oli tehnyt hyvää ja juoksu kulki. Rasitus oli keskimäärin melko kaukana anaerobisesta kynnyksestä, mutta vauhti oli hyvä 5'01 min/km, joka on hauskasti lähes sama kuin maanantain kovalla lenkillä. Reitillä on merkitystä ja päivän ololla toki myös. Tällä kertaa kulki erinomaisen hyvin.
   VK1 8,05 km, 0:40'26, 5'01 min/km, keskisyke 152

Perjantaina matkustimme pääsiäisen viettoon. Kävin kevyellä iltalenkillä Zaden kanssa, joka halusi mukaan, vaikka molemmat koirat oli ulkoilutettu jo aiemmin reippaammilla potkurilenkeillä. Mikäs siinä, yhdessä on hauskempi juosta.
   PK1 4,35 km, 0:27'32, 6'19 min/km

Lauantaina juoksin yksin reippaamman peruskestävyyslenkin. Kulki hieman nihkeästi, ehkä valvomisen vuoksi. Juoksin vain 8 km, vaikka tunnin lenkki oli ollut mielessä. Keskisyke oli matalahko, ehkä palautuminen oli vielä kesken.
   PK2 8,1 km, 0:46'08, 5'41 min/km, keskisyke 132


Sunnuntain pitkän lenkin juoksin kolmessa osassa. Ensin Ollin kanssa puoli tuntia, sitten Zaden kanssa tunti ja vartti, loput yksin. Koirien vaihdolla sain juomatauot itselleni sopivaan saumaan, viimeisellä varikkopysähdyksellä täytyi kyllä luopua kerraston housuistakin trikoiden alla: kevät yllätti juoksijan. Loppumatkalla ei ollut samanlaista lentoa kuin viikontakaisella pitkällä, mutta perussuorituksella 2,5 tuntia mittariin. Loppumatka alkua hieman vauhdikkaammin.
   PK1 22,6 km, 2:28'12, 6'33 min/km, keskisyke 116

Kommentit

Kuukauden luetuimmat