Viikko 7

Kovempi viikko 2/2. Harjoittelu maistui ja palautuminen tuntui sujuvan hyvin. Pitkän kevyen tein tällä viikolla hankikävelynä. Juoksua 53 km (5:29 tuntia), treeniä yhteensä 7:53 tuntia, jonka lisäksi jonkin verran lihaskuntoa muutamana päivänä.



Maanantaina lepopäivä.

Tiistaina pitempi reipas peruskestävyyslenkki. Zade mukana kevyemmän alun verran (3,82 km, keskisyke 116), sen jälkeen tasaista kyytiä yksin (12,72 km, keskisyke 137). Hyvä lenkki.
   PK 16,55 km, 1:40'02, 6'02 min/km, keskisyke 130

Keskiviikkona palauttelulenkki Ollin kanssa. Jaloille happea, mielelle rauhaa ja koiralle vessareissu.
   PK1 4,3 km, 0:31'35, 7'21 min/km

Torstaina koiralenkkiä. Vajaa viisi kilometriä kevyttä Ollin kanssa, sitten kuusi kilometriä Zaden kanssa. Ensimmäisellä osuudella hyvin kevyesti, tyttöporukalla reippaammin. Mainio lenkki, hyvät jalat ja innokas seura. Yhteensä vajaa 11 km.
   PK1 4,83 km keskisyke 115
   + PK2 6,13 km keskisyke 135


Perjantaina olo oli niin hyvä, että lähdin tekemään vauhtikestävyysharjoitusta, vaikka olin suunnitellut tekeväni sen vasta lauantaina. Lähdin kyllä aika myöhään, vasta kahdeksan aikoihin. Napakka parinkymmenen minuutin lämmittely tuntui riittävän, kun oli tarkoitus juosta ensin kevyemmällä rasituksella 15 min ja sitten kovempaa toiset 15 min. Tein lämmittelyn nousevalla vauhdilla, josta oli helppo siirtyä vk1-vauhtiin. Ensimmäinen pitkä veto, noin maratonvauhtinen 15 minuuttia päättyi sopivasti ennen pitkää ylämäkeä, josta alkoi 2 minuutin huili. Vauhti tuntui loppuvaiheessa työläältä, nastakengät olisivat pakkaskelistä huolimatta olleet paikallaan. Parin minuutin palautushölkän jälkeen vk2-vauhtiin, noin viiden minuutin paikkeille. Raskasta oli, kuten pitikin. Anaerobisella kynnyksellä juokseminen on peruslaiskalle työlästä. Suunnitelman mukainen harjoitus onnistui ihan hyvin.
   VK1 2,82 km, 5'20 min/km, keskisyke 151 + VK2 2,96 km, 5'05 min/km, keskisyke 160
   + verkat yht. 12,28 km

Lauantaina ulkoilutin koirat kahdessa osassa, ja siinä välissä juoksin lisäpainoa (25 kg) vetäen parikymmentä minuuttia. Painona toimi nuorempi poikani. Kirjoitin harjoituksesta aiemmin. Suosittelen, jos kotoa sattuu löytymään sopivanpainoista porukkaa, tai voihan sitä lainatakin jostain.
   VK vetojuoksu 3,31 km, 0:20'08, 6'07 min/km,  keskisyke 151 + verkat yht. 8,83 km



Sunnuntaina oli mainio tilaisuus tehdä pitkä lenkki hankikävelynä. Reilun kymmenen asteen pakkasesta huolimatta vanhempi poikani kavereineen halusi laskettelemaan. Lähdin kuskaamaan, ja jäin samoihin maisemiin kahlaamaan hankeen. Uutta lunta oli paljon ja hangessa tarpominen mukavaa. Jalat saivat vastusta, mutta syke oli alhaalla. Välillä upotti polviin saakka, varttuneessa metsässä lunta oli paljon vähemmän. Kahden ja puolen tunnin jälkeen palasin hakemaan laskuporukkaa. Hieno sunnuntaikävely aurinkoisessa talvisäässä.
   PK1 hankikävely 4,83 km, 2:24'15, 29'51 min/km, keskisyke 103

Kommentit

  1. Hyvältä näyttää meno! Ja hah huippu toi sun lauantain voimaharkka. :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Se olikin huippu! Ei liian raskas, vaan sellainen sopivasti tuntuva. :)

      Poista

Lähetä kommentti

Kuukauden luetuimmat