Viikko 5

Kevyellä viikolla pidin kaksi lepopäivää. Talvista säätä oli tarjolla koko viikolle: pakkasta ja lumituiskua. Elämä on joskus takkuisempaa kevyellä viikolla, niin tälläkin kertaa: nukuin huonosti lepopäiviä seuranneina öinä. Ehkä pakkasen vuoksi tavallista lyhyemmät koiralenkit vaikuttivat, ulkoilua tuli selvästi vähemmän kuin normaalisti. Juoksua yhteensä 47,8 km.



Maanantaina lepopäivä.

Tiistaina juoksin peruskestävyyttä. Alussa pari kilometriä kevyesti hölkäten (6'58 min/km, keskisyke 121), sitten 6,7 km pk2-vauhdilla (5'51 min/km, keskisyke 141). Olin laittanut pakkaseen turhan paljon vaatetta päälle, kuuma ei kyllä ollut, mutta juokseminen oli hieman epämukavaa. Kerraston ja lämmittelyhousujen yhdistelmä on juostessa huono. Yläkerrassa kerrasto+fleece+kevyesti topattu juoksutakki oli turhan paljon myös. Riittävä pukeutuminen ja mukava tunne juostessa on välillä tasapainoilua.
   PK 8,7 km, 0:53'14, 6'07 min/km, keskisyke 137

Keskiviikkona jälleen huilia juoksusta. Jumppaa parikymmentä minuttia.



Torstaina tuiskutti lunta oikein kunnolla. Olin lähdössä lenkille yksin, mutta hieman yllättäen jokseenkin sääherkkä Zade ujutti itsensä mukaan. Oli toki mukavampi juosta yhdessä! Satanut lumikerros hidasti menoa jonkin verran, mutta erityisesti haittasi kylmä tuuli ja kasvoille jäätyvä lumi. Selvisimme siitäkin ja treeni tuli tehtyä.
   PK2 9,54 km, 0:55'51, 5'51 min/km, keskisyke 132

Perjantaina oli pitkä työpäivä, jonka jälkeen koomailin sohvalla jonkin aikaa. Mies oli käyttänyt koirat, joten lähdin omalle pikkulenkille yhdeksän jälkeen, mikä on ainakin talviaikaan tosi myöhään minulle. Kevyt puolituntinen, loikkia ja tekniikkaa siinä ohessa.
   PK1 + tekniikkaa 5,07 km, 0:35'12, 6'56 min/km, keskisyke121



Lauantaina juostiin Mikkelin talvijuoksusarjaa. Osallistuin kuudelle kilometrille, kuten taas koko talven ajan. Juoksutunnelmat napakan pakkassään juoksusta tuolla.
   VK/MK 5,97 km, 0:29'37, 4:57 min/km, keskisyke 159 + verryttelyt 8,96 km

Sunnuntaina oli palautumispäivä. Tein hyvin kevyen parituntisen kävelemällä ensin koirien kanssa tunnin ja hölkkäämällä toisen tunnin yksin. Ulkoilijoita oli komean ilman johdosta todella paljon! Juoksu tuntui yllättävän mukavalta edellisen päivän kovan juoksun jälkeen.
   PK1 kävely 5,66 km (keskisyke 97) + juoksu 9,54 km (keskisyke 117) yht. 1:59'04
   Jumppa 15 min



Kommentit

Kuukauden luetuimmat