Viikko 52

Vuoden viimeisellä viikolla lepäilin huolella aikaisemman väsymyksen vuoksi. Loppuviikolla kokeilin jo vauhtia, ja olo olikin jo varsin hyvä. Joulun alla vaivannut väsymys ei ollut mitenkään totaalista, harjoittelu ei vain tuntunut normaalilta, ja useammalla peräkkäisellä lenkillä tuntui, ettei oikein kulje. Rasitustuntuma hävisi: 5'30-vauhti tuntui samalta kuin 6'00-vauhti, oli vaikea hahmottaa rasitusta katsomatta kellosta sykettä ja vauhtia.

Palautteluviikolla juoksua 33,4 km. Kävelyä 17,8 km.


Maanantai oli joulupäivä. Tein pitkän lenkin metsäkävelynä, tosin ennen metsäosuutta kävelytin koiraa 40 minuuttia ihan kaupunkialueella. Lenkki sujui mukavasi äänikirjaa kuunnellen. Lunta oli sopivasti, eteneminen oli melko hidasta. Lenkin keskivauhtia nostaa rivakampi aloitus, kilometreistä neljä on ennen metsäosuutta käveltyjä.
   PK1 metsäkävely 10,11 km, 2:50'09, 16'50 min/km, keskisyke 99

Tiistaina juoksin koiralenkin. Ensin pappamallin kanssa kevyempi 3,5 km, sitten nuoren kiiturin kanssa vähän reippaampi seiska, peruskestävyyttä kuitenkin koko lenkki. Pysähtelyjä jonkin verran enemmän kuin yleensä, siksi keskivauhdit hieman tavallista hitaammat.
   PK1 3,41 km, 0:27'28, 8'03 min/km, keskisyke 115
   PK2 6,91 km, 0:42'19, 6'07 min/km, keskisyke 138

Keskiviikon lenkki oli myös koirien ulkoilutusta. Tällä kertaa vanhemman koiran kanssa vain pari kilsaa kävellen, sitten 4,5 hölkkää nuoremman kanssa.
   PK1 4,45 km, 0:32'01, 7'13 min/km, keskisyke 116 + kävelyaloitus 20 min




Torstaina jatkoin kevyen viikon teemaa tekemällä kävelylenkin. Normaalisti useamman kevyen päivän jälkeen olisi ollut hyvä aika tehdä kovempi harjoitus, mutta nyt piti varmistaa riittävä palautuminen. Pari koiraa tälläkin lenkillä mukana.
   PK1 kävely 5,81 km, 0:59'46, 10'17 min/km, keskisyke 105

Perjantaina oli luvassa pitkä automatka iltapäivällä, joten lenkitin koirat aamulla juosten. Olipa mukava juosta pitkästä aikaa aamulla! Kevyesti mentiin, kuten aina aamuisin.
   PK1 4,7 km, 0:36'11, 7'42 min/km, keskisyke 115


Lauantain lenkkiä pääsin tekemään Kainuun lumisissa maisemissa. Sattumalta pääsin juoksemaan juuri lingotuille teille, joten lumesta ei ollut haittaa sen puolesta, mutta märkää lunta pyrytti melkoisen tuulen kanssa lisää koko ajan. Ei ollut dallujen unelmasää, mutta neljän kilometrin lämmittelyn ne olivat mukana. Itsellä kulki niin hyvin, että päätin juosta saman lenkin uudelleen anaerobisella kynnyksellä. Viimainen sää innosti entisestään, onhan tuplakärsimys tuplasti parempi. Vauhti tuntui mahtavan hyvältä monen kevyen päivän jälkeen ja erityisesti ilahdutti, kun kovempi juokseminen tuntui taas kulkevan. Loppuun muutaman minuutin verryttely.
   VK2 4,01 km, 0:19'59, 4'59 min/km, keskisyke 162 + verkat yht. 8,77 km

Sunnuntaina, uudenvuodenaattona, kävin vain palauttavan lenkin koirien kanssa. Edellisen päivän kovempi harjoitus ja kolmen tunnin laskettelu tuntuivat jaloissa, mutta kevyt juoksu vetristi sopivasti.
   PK1 5,75 km, 0:38'18, 6'39 min/km, keskisyke 113


Kommentit

Kuukauden luetuimmat