Viikko 46

Putki jatkuu. Tällä viikolla juokseminen tuntui helpolta. Alkuviikon juoksin kevyellä teholla, perjantaina kovemman harjoituksen ja viikonlopun taas kevyesti. Säiden puolesta ollaan oltu juuri siinä, missä marrasputken nerokkuus ilmenee. Kävelin perjantaina masentavassa tuulessa ja sateessa töihin ja mietin, että tänäänkin on juoksupäivä, koska aina on. Jotenkin se lohdutti siinä sateenvarjoa puristaessa.

Juoksua tällä viikolla 70,3 km. Lyhyitä lihaskuntoharjoituksia en merkinnyt ylös.
Koko marraskuun kilsat tänään 195 eli hyvin lähellä kymmenen kilometrin keskiarvoa.





Maanantaina vain pikku lenkki, palauttelin sunnuntain pitkältä. Molemmat koirat olivat mukana.
   PK1 5,22 km, 0:37'01, 7'05 min/km

Tiistain lenkki oli kaksiosainen. Alkuun kevyesti koirien kanssa reilu puoli tuntia ja sitten reippaampi pk-pyrähdys siihen päälle. Koirien kanssa pysähdeltiin paljon, mikä näkyy sekä vauhdissa että sykkeessä. Reippaammalla osuudella askel oli kevyen ja lennokkaan tuntuinen.
  PK1 4,09 km, 0:31'05, 7'36 min/km, keskisyke 102
  PK2 6,92 km, 0:39'45, 5'45min/km, keskisyke 134

Keskiviikkona juoksin kevyemmin. Ulkoilutin koirat vuorotellen, vanhemmalle pari kilsaa ja loput nuoremman kanssa. Rauhallista, helppoa menoa.
   PK1 7,11 km, 0:51'14, 7'12 min/km, keskisyke 120


Torstaina kävin vain lyhyen koiralenkin. Väsytti tavallista lyhyempien yöunien vuoksi, mutta ainahan sitä pikkuisen juosta jaksaa.
   PK1 3,99 km, 0:29'03, 7'17 min/km

Perjantaina juoksin vauhtikestävyyttä. Lämmittelin parikymmentä minuuttia, jonka jälkeen juoksin ensin 4 km vk1-vauhtia ja sitten 4 km vk2-vauhtia. Loppuverkka kymmenen minuuttia. Vk1 oli helpohkoa vauhtia, joka toimi hyvänä välivaiheena ennen kovempaa osiota. Vk2-osuus rennon kovaa: tuntui jo juoksemiselta, mutta kiristämisen varaa olisi ollut vielä hyvin.
   VK1 4 km, 0:21'52, 5'28 min/km, keskisyke 147
   VK2 4 km, 0:20'26, 5'06 min/km, keskisyke 160
   + verkat yht. 12,73 km

Lauantaina jännitys tiivistyi, kun jouduin niistämään nenääni muutaman kerran. Tasan viikko sitten kurkku oli hieman kipeä, nyt vähän niin kuin nuhantapaista. Pitkäkestoinen ujo flunssa? Olo oli kuitenkin muuten hyvä, joten toteutin juoksusuunnitelmaani muutoksia tekemättä. Ilman marrasputkea olisi ollut lepopäivän paikka.

Lauantain lenkki oli kevyt. Ensin Zaden kanssa rauhallisesti 3 km, sitten yksin hieman kovempaa 6,4 km. Reippaampi osuus jäi suunniteltua iisimmäksi, kun arvelin, että olisi parempi juosta flunssan pelossa kevyemmin. Eikä olokaan ollut parhain aerobisen kynnyksen kolkuttelulle, mutta se johtui ennemminkin edellisen päivän kovasta lenkistä.
   PK1 3,28 km, 0:24'16, 7'24 min/km, keskisyke 117
   PK2 6,43 km, 0:38'19, 5'58 min/km, keskisyke 128



Sunnuntaina teki mieli lähteä pitkälle heti aamulla. Olin herännyt tavalliseen tapaan aikaisemmin kuin muut, mutta istuskelin kuitenkin ennen lähtöä lasten kanssa aamupalapöydässä. Yövieras oli kävellyt unissaan olohuoneen sohvalle, mikä nauratti kaikkia. Liikennettä oli ollut muutenkin: vessareissujen lisäksi koirista nuorempi oli käynyt yöllä tarkistamassa kaikki nukkujat.

Lähdin lenkittämään ensin vanhempaa, nivelrikkoista koiraa kävellen, mikä toimi erinomaisena aloituksena rauhalliselle pitkälle lenkille. 2,5 km / 21 min keskisykkeellä 94. Juoksuosuuden ensimmäisellä 14 kilometrillä oli mukana Zade. Menimme rauhallista 7 minuutin vauhtia, jossa syke pysyi helposti 100-115 välillä. Loppulenkki yksin musiikkia kuunnellen. Kävelyn kanssa hyvä 2:45 h rauhallinen pitkä.
   PK1 20,5 km, 2:22'33, 6'57 min/km, keskisyke 113

Kommentit

  1. Jee hyvä Raita! Sitkee sissi juoksee läpi harmaan ja pimeän marraskuun. Minä olen tyytynyt mattojuoksenteluun ja oudolla tavalla alkanut tykkäämään siitä :D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Marraskuu on ollut varsin siedettävä juuri juoksemisen vuoksi. :)

      No onhan siinä matossa oma viehätyksensä, shortsikelit ainakin! :D

      Poista

Lähetä kommentti

Kuukauden luetuimmat