Viikko 44

Kevyen lokakuun jälkeen palasin säännöllisemmän harjoittelun pariin. Marrasputki, tuo synkimmän vuodenajan juoksujuhla käynnistyi keskiviikkona ja antoi taas arjelle mukavasti rytmiä. Pyrin marrasputkessa juoksemaan melko tavallisesti ja eri vauhdeilla - ja niin, yhteensä vähintään 300 km.

Tällä viikolla juoksun (57,4 km) lisäksi tein lyhyitä lihaskuntoharjoituksia, jotka jäivät kirjaamatta ylös. Oikean jalan vahvistaminen on kuitenkin hyvässä vauhdissa.



Maanantaina lepopäivä.

Tiistaina, lokakuun viimeisenä päivänä olin jo niin innoissani alkavasta marraskuusta, että otin putkiennakkoa, vaikka lepopäivä olisi ollut tulevaa ajatellen järkevä vaihtoehto. Kevyt lenkki koiraseurassa.
   PK 7,32 km 0:48'58, 6'41 min/km

Keskiviikko starttasi marrasputken. Aamulenkkinä hyvin kevyt 4,4 km koirien kanssa. Juoksin nastakengillä, tiet olivat lumiset ja jäiset pakkaspäivien jälkeen. Illalla käytin koirat erikseen. Pappakuntoinen Olli sai kävelylenkin, jonka jälkeen lähdimme Zaden kanssa reippaammalle pk-lenkille.
   Aamu: PK1 4,41 km, 0:33'16, 7'33 min/km
   Ilta: PK2 8,01 km, 0:47'30, 5'55 min/km, keskisyke 139


Torstaina juoksin reippaamman lenkin. Lämmittelyssä Zade oli mukana, jolloin sain sen samalla lenkitettyä. Varsinainen lenkki oli noin puolen tunnin mittainen, joten tein sen kovempana, anaerobisen kynnyksen alapuolella. Lenkin lopuksi pitempi nousu kovempaa ja siinä syke muutaman pykälän maksimin alapuolelle. Oli mukava juosta vauhdikkaammin. Rasitus oli kuitenkin vauhtikestävyysalueella, jolloin puoli tuntia ei tuntunut raskaalta.
   VK2 6,23 km, 0:32'23, 5:13 min/km, keskisyke 157 + verkat 9,46 km

Perjantaina lenkki jäi iltaan. Oli vaikea lähteä juoksemaan vielä kahdeksan aikoihin. Olimme ajaneet pitkän matkan Kainuuseen, ja syöminen ja saunominen houkutteli enemmän kuin liukas kylänraitti. Mutta putkiminimin nyt juoksee milloin tahansa ja se on nopeasti tehty. Lenkin teemana oli siis äkkiä vaan takaisin syömään.
   PK1 4,45 km, 0:29'56, 6'43 min/km


Lauantaina juoksin aamupäivällä. Ensin Ollin kanssa kevyt pyrähdys ja Zaden kanssa loput. Lämpötila oli jo plussan puolella, tiet olivat liukkaat. Nastoilla oli kuitenkin hyvä rouskutella menemään.
   PK 10,65 km, 1:04'21, 6'02 min/km, keskisyke 126

Sunnuntain pitkä typistyi 12 kilometriin. Olo ei ollut pitkälle lenkille aivan sopiva, hieman väsytti ja askel tuntui tavallista raskaammalta. Lisäksi olin lähdössä treffaamaan ystävää, enkä halunnut kiristää aikataulua äärimmilleen. Edellisen päivän tapaan koirat olivat mukana vuorotellen. Viikon päätteeksi siis puolipitkä lenkki ja puolihuono juoksufiilis.
   PK1 12,29 km, 1:26'28, 7'02 min/km, keskisyke 119

Kommentit

Kuukauden luetuimmat