Viikko 30

Hyvä, onnistunut kovempi viikko. Lomalla oli mahdollista treenata päivälläkin siitä huolimatta, että mies vietti viimeistä lomaviikkoaan töissä, onhan meillä jo isot lapset.

Juoksua 62,9 km (7:44 h), josta poluilla 33 km (4:25 h)
Kävelyä 13,38 km (2:16 h)


Maanantaina lepopäivä.

Tiistaina aamulenkki koirien kanssa. Lapset nukkuivat vielä kotiin tultuani, joten jatkoin jumpalla. Leuanvetoja, yhdenjalan kyykkyjä, keskivartaloa. Leuanvedoissa kokeilin ensimmäistä kertaa myötäotetta. Teen leuanvedot kuminauhan avulla, jota suosittelen kyllä lämpimästi muillekin narukäsille. Hermotus kehittyy nopeasti, kun liikettä on mahdollista tehdä aluksi helpotetusti.

Iltalenkki oli jalkojen voimaa vahvistava mäkijuoksuharjoitus, hieman tasaisemmalla alueella soveltaen tehty, mutta aika hyvin onnistunut lenkki.
   Aamu: PK1 5,23 km, 0:38:01, 7:16 min/km, keskisyke 117
   Jumppa 20 min
   Ilta: VL mäkiharjoitus 9,18 km, 1:20:42, 8:47 min/km (alku- ja loppuverkka tästä yht. 20 min)



Keskiviikkona kävin palauttavalla iltalenkillä Zaden kanssa. Juoksimme pitkästä aikaa Saksalan rantaa pitkin.
   PK1 5,13 km, 0:35:50, 6:58 min/km, keskisyke 108

Torstaina nautiskelin lomavapaudesta ja tein lihaskuntoharjoituksen aamupäivällä. Iltapäivällä lähdin juoksemaan sunnuntaina löytämääni parinkympin polkulenkkiä. Reitti oli suhteellisen tasainen ja joutuisasti juostava. Polku oli hyvässä kunnossa, joissakin kohdissa sai kengät kastumaan. Muutaman kerran varmistin karttasovelluksesta, että suunta oli oikea. Lenkki oli tosi kiva! Kotoa lähtien sen kiertämiseen meni peruskestävyysvauhdilla kolme tuntia, hankalinta oli juosta loppuvaiheessa pari kilometriä asfalttia pitkin. Zadelle tuo oli pisin sen koskaan juoksema lenkki, aiemmin se on ollut mukana parin tunnin lenkeillä. Zade on pian kaksivuotias, nuori aikuinen koira, tosi mainio lenkkikaveri poluille.
   Jumppa 20 min
   PK polkujuoksu 23,87 km, 3:03:52, 7:42 min/km, keskisyke 126





Perjantaina lepopäivä juoksusta. Koiranäyttely, marjastusta, sienestystä.

Lauantaiaamuna nukuttiin pitkään. Lähdin heti herättyäni käyttämään koirat aamukävelyllä. Aamupalan ja pikku levon jälkeen suuntasin pk-lenkille. Lämmintä oli puoli yhdentoista maissa jo 22 astetta. Juoksin alkuun kevyemmin 3 km, jonka jälkeen reippaampaa pk-vauhtia 8 km. Loppupuolella muutama nopeusveto (about  20-25 s). Kulki tosi hyvin ja tuntui niin kesältä.
   PK2 8 km, 0:46:27, 5:47 min/km, keskisyke 137 + alkuverkka yht. 11,06 km



Sunnuntaina oli taas ihanan lämmin päivä. Lähdin tekemään kevyttä pitkää ensin koirien kanssa. Ensimmäiset pari tuntia menikin hyvin kevyesti. Kuljimme latupohjia ja polkuja, Ollin kanssa 40 minuuttia ja Zaden kanssa 1,5 tuntia. Viimeisen tunnin menin yksin kevyesti juosten. Koko lenkki 3 tuntia 13 minuuttia / 21,86 km. Ennen lenkkiä tein parinkymmenen minuutin jumpan.
   Jumppa 20 min
   PK1 kävely 13,38 km, 2:15:42, 10:09 min/km, keskisyke 94
   PK1 8,48 km 0:58:12, 6:51 min/km, keskisyke 123



Kommentit

Kuukauden luetuimmat