Viikko 25

Kovempi treeniviikko 2/2, ensi viikolla hieman kevyemmin. Juhannusviikon harjoittelu parani loppua kohti, eikä vähiten siksi, että lähdimme juhannukseksi polkujuoksijan paratiisiin Kainuuseen. Tämän postauksen kuvat ovatkin sunnuntain pitkältä polkulenkiltä.

Tällä viikolla
juoksua 31,78 km, 3:19 tuntia
polkujuoksua/kävelyä 24,85 km, 3:33 tuntia



Maanantaina vietin lepopäivää.

Tiistaina olin harkkakuskina. Lähdin jaliskentältä nuoremman koiramme Zaden kanssa ulkoilureitille, satoi kevyesti. Maanantain lepopäivästä huolimatta jalat tuntuivat väsyneiltä, joten jätettiin lenkki reiluun kuuteen kilometriin. Alku kevyesti, loppu reippaammin, peruskestävyyttä kuitenkin koko lenkki.
   PK1 2,12 km, 0:15:03, 7:06 min/km, keskisyke 112
   PK2 4,41 km, 0:26:41, 6:07 min/km, keskisyke 131

Keskiviikkona teimme koirien kanssa kevyen aamulenkin. Vanhempi koiramme on liikkunut viime aikoina taas jäykemmin, joten olemme keventäneet sen liikkumista. Nivelrikko taatusti vaivaa ja kuormitusta on varmaan ollut liikaa. Kevyet, yhteiset aamuhölkät voidaan toivottavasti pitää kuvioissa vielä jonkin aikaa.
   PK1 4,41 km, 0:30:55, 7:00 min/km
 


Torstai-illan lenkin juoksin yksin, kun tarkoitus oli juosta vauhtikestävyyttä. Tein hyvät lämmittelyt, jonka jälkeen aavistuksen kiihtyvävauhtisesti 6,4 km ja parin kilsan loppuverkka. Vauhtipätkä tuntui lyhyeltä, mutta sen loppuun osunut isompi nousu ja vähän kiristynyt vauhti teki hyvää ja jätti jalkoihin sopivan rapeuden. Ajoitus oli täydellinen, kun moikkasin treeneihin lähtevää miestä omalla kadulla.
   VK1 6,41 km, 0:34:35, 5:24 min/km, keskisyke 150 + verkat yht. 10,59 km

Perjantaiaamuna lähdimme juhannuksen viettoon. Yhdistetty ajomatka-työpäivä sujui hyvin ja pääsin vielä illalla kevyelle lenkille.
   PK1 sauvakävely/hölkkä 7,28 km, 1:02:38, 8:36 min/km, keskisyke 119

Lauantaina, juhannuspäivänä juoksin aamupäivällä reippaamman pk:n Zaden kanssa. Ensimmäinen vartti mentiin lämmitellen, sitten tavoitevauhtia. Juoksimme enimmäkseen rauhallista metsätietä pitkin.

Lenkin jälkeen lihaskuntoharjoitus. Jumppakaverina 3- ja 4-vuotiaat neidit, jotka kannustivat tekemään "vähän kivempia, ei niin tylsiä liikkeitä". Välissä siis hypittiin ja harjoitettiin akrobatiaa, mutta painotuksena kuitenkin keski- ja alavartalo.
   PK 2 7,34 km, 0:42:44, 5:50 min/km, keskisyke 138  + alkuverkka yht. 10,24 km
   Jumppa 30 min



Sunnuntain pitkälle lähdin aamulla yhdeksän jälkeen, kun säätiedotus lupaili sadetta iltapäivälle. Lenkin pitkän keston vuoksi vanhempi nivelrikkoinen koira joutui jäämään kotiin, mutta Zaden otin mukaan. Kävimme kiertämässä 17 km vaellusreitin Saukkovaarassa. Ylämäet käveltiin ja alamäet juostiin.
   PK1 kävely/hölkkä 17,57 km, 2:30:41, 8:34 min/km, keskisyke 116




Kommentit

Kuukauden luetuimmat