Viikko 24

Tämä viikko oli uuden maratonharjoittelun ensimmäinen kova viikko. Juoksin kaksi reippaampaa peruskestävyysharjoitusta (tiistaina ja lauantaina), VK2-vetotreenin ja pari palauttavaa. Sunnuntain pitkän lenkin tein latupohjalla sauvakävellen.

Juoksua 46,3 km, 5:00 tuntia
Sauvakävelyä 22,2 km, 3:14 tuntia


Maanantaina lepopäivä.

Tiistaina juoksin peruskestävyyslenkin Zaden kanssa. Kuten minulla on tapana, juoksin lenkin alkuun rauhallisemman varttitunnin ja nostin vasta sitten vauhdin tavoitetasolle.
   PK2 6,27 km, 0:36:49, 5:52 min/km + alkuverkka yht. 8,42 km

Keskiviikkoaamuna juoksin koirien kanssa kevyen hölkän.
   PK1 5,7 km, 0:40:20, 7:04 min/km

Torstaina juoksin vauhtikestävyysvetoja. Aluksi tuntui raskaalta ja lopulta sitten ihan hyvältä, mutta vetojen vauhdissa ei ollut kehumista (5:01-5:37 min/km). Mutta olihan se ensimmäinen vetotreeni pitkään aikaan. Lenkin jälkeen jumppaa jääpallojunnun kanssa.
   VK2 8 x 1 km + verkat yht. 13,65 km, 1:20:36
    jumppa 15 min

Perjantaina lenkitin koirat ja itseni pojan treenien aikaan. Oli lämmin päivä, joten koirat saivat vain ihan lyhyet juoksulenkit metsässä. Käytin koirat vuorotellen, Zadella on juoksut ja aamulenkkejä lukuunottamatta ne yritetään käyttää erikseen. Leikattukin uros tietää varsin hyvin, missä mennään ja meno meinaa olla aika virkeää. Lyhyen lenkin jälkeen oli vielä aikaa loikkaharjoitukselle nurmikolla.
   PK1 polkuhölkkä 5,52 km, 0:45:29, 8:14 min/km
   loikkia 10 min




Myös lauantai oli kesäinen (+25), joten reippaampi peruskestävyyslenkki piti tehdä ilman koiraseuraa. Alkuun juoksin 15 minuuttia kevyemmin, sitten 10 km PK2-vauhdilla ja keskustan liikennevaloista kotiin taas kevyemmin. Hyvältä tuntui helteestä huolimatta.Vauhti jäi taas kuuden minuutin huonommalle puolelle, mutta osa menee lämpimän ilman ja mäkisen reitin piikkiin.
   PK2 9,92 km, 1:00:43, 6:07 min/km, keskisyke 141 + verkat yht. 13 km

Sunnuntain pitkälle sauvakävelylle sain ihmisseuraa. Kävin kiertämässä läheisen ulkoilureitin kympin kahteen kertaan. Ensimmäisellä kierroksella oli mukana kummipoikamme äiti sekä Zade, toisella kierroksella kummipoikamme isä. Kolme tuntia sujui rattoisasti jutellen. Lenkin eka kymppi oli hieman kevyempi kuin toinen, mikä sopi lenkin luonteeseen erinomaisesti. Lenkin jälkeen väsytti todella paljon ja otinkin iltapäivällä pienet päiväunet.
   PK1 sauvakävely 22,2 km, 3:14:21, 8:45 min/km, keskisyke 124

Kommentit

Kuukauden luetuimmat