Viikko 21



Metsäpainotteinen viikko! Juoksin useamman lenkin asfaltin sijaan poluilla, lisäksi helatorstaina kävelin koko päivän viranomaistarkastuksessa olevien koirakoiden perässä tarkastusmaastoissa. Harjoittelu oli edelleen kokonaisuutena melko kevyttä, tavoitteiden puuttuessa kai. Kevään kisoista olen kuitenkin palautunut niin, että enemmänkin voisi jo juosta.

Maanantaina juoksin 7 km peruslenkin. Alkuun lämmittelin 15 minuuttia kevyemmin, jonka jälkeen pk2-vauhdilla loppulenkki.
   PK1 2,3 km, 0:15:23, 6:41 min/km, keskisyke 111
   PK2 4,65 km, 0:26:59, 5:48 min/km, keskisyke 136

Tiistaina lepopäivä.


Keskiviikkona kevyt aamulenkki juosten. Koirat mukana tietysti. Illalla lähdin testaamaan polkujuoksukenkiä, jotka sain mieheltä synttärilahjaksi. Hauska yllätys, en ollut kenkiä toivonut, mutta polkukengäthän minulta puuttui. Koko oli juuri sopiva ja malli (inov-8 Mudclaw 265) vaikuttaa oikein hyvältä. Lähipoluilla ja metsässä vaihteleva lenkki perus- ja vauhtikestävyysalueella.
   Aamu: PK1 4,7 km, 0:32:21, 6:53 min/km, keskisyke 120
   Ilta: VL 6,47 km, 0:45:40, 7:03 min/km, keskisyke 136

Helatorstai kului kokonaan kahden koirakon viranomaistarkastuksissa. Kello soi puoli neljältä, kun kävin tallaamassa alueille vanhat jäljet. Mielenkiintoinen ja opettavainen päivä!

Perjantaina mies oli vapaalla ja touhusi lasten kanssa koko päivän. Minä lopetin työt ennen viittä ja lähdin lenkittämään itseni ja koirat. Nivelrikkoinen Olli sai olla lämmittelykaverina ja Zade varsinaisella lenkillä. Oli ehkä 17 astetta lämmintä ja näin alkukesästä koirat eivät ole vielä täysin tottuneet lämmenneisiin ilmoihin, joten pidimme Zaden kanssa useamman muutaman minuutin mittaisen kävelytauon. Zade ei ainakaan tällä lenkillä rohjennut mennä uimaan eikä myöskään halunnut juoda järvestä, joten piti yrittää varmistaa sen jaksaminen tauoilla. Hyvä lenkki, itsellä vahva olo.
   PK2 9,06 km, 0:52:45, 5:49 min/km, keskisyke 137 + verkat yht. 13,11 km
   Jumppa 15 min


Lauantaina hain voimaa jalkoihin mäkiharjoituksella. Hyvä, kevyenpuoleinen treeni, joka kuitenkin tuntui seuraavana päivänä aika lailla. Kirjoitin tästä oman tekstinsä
   PK/VK sauvarinne 4,53 km, 1:10:30, 15:33 min/km, keskisyke 122

Sunnuntaina lähdin koirien kanssa aamulla pitkälle lenkille. Hölkkäiltiin Kalevankankaan poluille, jossa kiertelimme noin tunnin verran hölkäten ja kävellen. Loppulenkin jatkoin yksin kevyellä hölkällä, mäkisemmälle alueelle poikettuani myös kävellen. Kevyt, parin tunnin pitkä. Illemmalla jumppaa.
   PK1 hölkkä/kävely 15,84 km, 2:08:47, 8:07 min/km, keskisyke 107
   Jumppa 30 min

Kommentit

Kuukauden luetuimmat