Viikko 18

Viikkoa 18 juoksentelin sillä mielellä, että saattaisin osallistua puolimaratonille ensi viikon lauantaina. Tein hyvän vauhtiharjoituksen ja muutenkin pääsin kivasti harjoitusrytmiin kiinni palautusviikon jälkeen. Keväinen metsä veti kovasti puoleensa, mutta en kuitenkaan ehtinyt iltarasteille suunnistamaan, pari lenkkiä tein kuitenkin metsässä kävellen. Juoksua 40 km.


Maanantaina, vapunpäivänä, juoksin vasta illalla. Otin koirat mukaan parinkymmenen minuutin lämmittelylle, jonka jälkeen juoksin yksin reilu viiden kilometrin vauhtikestävyyslenkin. Vauhdinpito tuntui hyvältä ja helpolta. Yritin pitää rasituksen suurimmaksi osaksi vk2-alueella ja ihan hyvin siinä onnistuin, pari kertaa syke laski lähelle aerobista kynnystä. Lenkin lopun viimeisen pitkän mäen juoksin reippaasti maksimialueella ja sain sykkeen siinä 169:aan eli muutaman pykälän päähän maksimistani. Loppuverkka alkoi tuon mäen jälkeen ja kyllä oli pakko kävellä ensin muutama minuutti, maksimirasitus on maksimaalista... Lyhyestä, puolen tunnin vauhtilenkistä jäi mukava tunne jalkoihin.
   VK2 5,43 km, 0:27:28, 5:03 min/km, keskisyke 152 + verkat yht. 9,66 km

Tiistain pk-lenkillä juoksin herrasmieskoira Ollin kanssa kevyen alkumatkan ja yksin reippaamman loppumatkan, kuplahallilta kotiin ja takaisin hallille. Olisi ollut aikaa pitemmällekin lenkille, mutta semiväsyneillä jaloilla en viitsinyt lähteä kiertelemään.
   PK1 3,36 km, 0:23:39, 7:02 min/km, keskisyke 113
   PK2 5,22 km, 0:31:29, 6:02 min/km, keskisyke 134


Keskiviikkona otin koirat mukaan, kun vein poikaa harjoituksiin. Kävimme lyhyellä, kevyellä hölkällä. Illemmalla puolen tunnin lihaskuntoharjoitus kotona.
   PK1 4,96 km, 0:32:40, 6:35 min/km, keskisyke 114
   Jumppa 30 min

Torstaina pidin lepopäivän.

Perjantaiaamuna juoksimme koirien kanssa kevyen aamulenkin. Illalla hölkkäilin lähipurtsille tarkoituksena tehdä sauvakävelylenkki mäkisessä maastossa. En viitsinyt lähteä autolla isommalle mäelle, joten hinkkailin pienempiä nousuja edestakaisin. Sykekäyrä näyttää hauskalta, nousut olivat lyhyitä, mutta melko jyrkkiä.
   Aamu: PK1 4,01 km, 0:26:57, 6:42 min/km, keskisyke 121
   Ilta PK/VK sauvakävely/hölkkä 7,25 km, 1:12:43, 10:01 min/km, keskisyke 129


Lauantaina lähdettiin yhdessä miehen kanssa lenkittämään koirat. Pyynnöstäni mentiin ensin vartti kevyemmin ja nostettiin sen jälkeen hieman vauhtia. Vanhemmalle koiralle lenkki vaikutti olevan hieman liian rasittava: parilla viimeisellä kilometrillä se jättäytyi takaviistoon. Olisi pitänyt malttaa ja tehdä kaksivaiheinen lenkki, jossa Olli olisi viety välillä kotiin. Meillä muilla kulki hyvin. Miehellä itse asiassa niin hyvin, että hän teki lisäksi kovemman osion yksin tähän päälle hämmästeltyään ensin, miten minulla voi näillä vauhdeilla olla syke noin korkealla... No siksi, koska olen hidas.
   PK1 2,3 km, 0:15:00, 6:31 min/km, keskisyke 115
   PK2 6,3 km, 0:38:26, 6:06 min/km, keskisyke 136

Sunnuntaina oli paljon kaikenlaista ohjelmaa. Illalla vieraiden lähdettyä kävin pikaisesti tarkentamassa pelastuskoiratouhuihin liittyvää viranomaistarkastuksen aluetta. En ottanut kelloa mukaan, mutta metsäkävelystä sain ilman kelloakin mainion aloituksen lenkille, jolle en kyllä olisi jatkoa jaksanut juosta ollenkaan, mutta kävin, kun koirat piti lenkittää. Kaksiosainen hyvin kevyt puolipitkä siis viikon päätteeksi.
   PK1 metsäkävely 2,5 km (45-50 min)
   PK1 4,96 km, 0:34:05, 6:52 min/km, keskisyke 113



Kommentit

Kuukauden luetuimmat