Viikko 15

Viikolla 15 oli tavoitteena levätä kunnolla ja säilyttää hyvä juoksuvire. Edellisen viikon väsymyksen vuoksi olin tarkempi, ja tätä tekstiä kirjoitan kymmenen tunnin yöunien jälkeen. Juoksua 34,8 km.

Viikon ensimmäisen lenkin juoksin tiistaina. Kymppi peruskestävyysalueella: ensin 15 minuuttia kevyttä lämmittelyä, sitten loppumatka pk2-alueella. Tarkkailin sykettä ja vauhtia, jotka vaikuttivat ihan normaaleilta, ei väsymyksen merkkejä. Zade oli mukana tällä lenkillä.
   PK1 2,35 km, 0:17:08, 6:23 min/km, keskisyke 115
   PK2 8,27 km, 0:48:14, 5:46 min/km, keskisyke 142

Keskiviikkona vietin lepopäivää.


Torstaina kävin lenkillä pääsiäisvieraamme, ihanan kummityttäreni kanssa. Hän on jo 18-vuotias, nuori urheilija. Hän oli toipumassa sairastelusta ja minullakin oli tarkoitus pelkästään lyhyesti lenkittää koirat, joten tehtiin vain pieni happihyppely.
   PK1 5,61 km, 0:38:53, 6:55 min/km, keskisyke 116

Perjantaina kahden naisen treeniporukkamme kävi kuntosalilla. Keskivartalopainotteinen treeni, hieman ylävartaloa, kyykkyjä ja hermottavia hyppyjä lisäksi.
   Jumppa 50 min


Lauantaiaamuna tein kovemman harjoituksen. Lämmittelyjen jälkeen puoli tuntia maratonvauhdilla, sitten viiden minuutin palautus ja 10 minuuttia vk2-alueella. Maratonvauhti tuntui raskaalta huolimatta 26 minuutin alkulämmittelystä, mutta lopun vauhdikkaampi kymmenen minuuttia sujui oikein hyvin. Loppuverkka 13 minuuttia.
   VK1 5,51 km, 0:30:02, 5:27 min/km, keskisyke 144
   VK2 1,99 km, 0:10:01, 5:01 min/km, keskisyke 151
   + alkuverkka, 5 min välipalauttelu ja loppuverkka yht. 13,3 km

Sunnuntaina oli koiranäyttelypäivä ja aikainen herätys. Zade sai unkarilaiselta tuomarilta hyvän arvostelun (ERI + SA), mutta niukan pilkutuksen vuoksi ei sijoitusta. Hauska reissu kuitenkin. Illalla väsytti ihan hirveästi, mutta koirat piti kuitenkin lenkittää. Onneksi kummitytär lähti seuraksi, lopulta myös lapset pyörällä. Zade intoili lapsista niin, että juokseminen oli välillä vaikeaa sen vetämisen vuoksi. Välillä pysähdeltiin ja talutettiin pyöriä ylämäissä. Kiva lenkki!
   PK1 5,29 km, 0:38:11, 7:12 min/km, keskisyke 117

6 päivää starttiin! Seuraavaksi ohjelmassa virkistäviä lenkkejä, vähän tankkausta ja pakkaamista.

Kommentit

  1. Voi miten paljon sitä välillä kaipaakin koiranäyttelyreissuja. Ennen lapsia tuli käytyä paljon näyttelyissä mutta sitten se vain hiipui kun aikaa ei vain enää ollut sellaiseen.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Ne on niin kivoja! Menkäähän käymään vaan, kun johonkin lähelle sattuu. :)

      Poista

Lähetä kommentti

Kuukauden luetuimmat