Viikko 11

Tämä oli kolmas peräkkäinen normaaliviikko, ensi viikolla sitten kevyemmin. Juokseminen oli aivan ihanaa keväisten säiden vuoksi. Aikatauluissa mentiin taas suurella luovuudella, mutta sitä se on aina. Jos haluan juosta, en voi odotella parasta ajankohtaa, vaan on mentävä silloin kun ehtii. Viikon paras lenkki oli tiistain maratonvauhtinen 13 km. Juoksua yhteensä 71 km.


Maanantaina lepäilin.

Tiistaina oli vauhtikestävyyspäivä. Alkuun pari kilometriä kevyesti lämmitellen, sitten 13 km suunnitellulla maratonvauhdilla. Loppuverkka jäi hyvin lyhyeksi, kun oli kiire sanomaan lapsille hyvää yötä. Kulku oli todella mainio ja kilometrit menivät nopeasti.
   VK1 13 km, 1:09:54, 5:22 min/km, keskisyke 145 + verkat yht. 15,36 km

Keskiviikkona olin treenikuskina. Samalla kävimme Zaden kanssa juoksemassa palauttelulenkin. Oli aika märkää sulamisvesien vuoksi, onneksi muistin ottaa ison pyyhkeen autoon, jotta sain kuivattua koiraa, kun se jäi autoon odottelemaan vähäksi aikaa.
   PK1 5,09 km, 0:33:24, 6:34 min/km, keskisyke 110


Torstaina juoksin peruskestävyyttä. Alkuun koirien kanssa kevyt puolituntinen, jonka jälkeen yksin 8,8 km vauhdikkaammin. Kevyttä ja kivaa.
   PK1 4,31 km, 0:30:25, 7:03 min/km, keskisyke 115
   PK2 8,78 km, 0:51:28, 5:51 min/km , keskisyke 134

Perjantaina tein puolen tunnin lihaskuntoharjoituksen, lämmittelynä hölkkä salille. Olen jotenkin ajautunut siihen, että perjantai on jumppapäivä, mikä on hyvä juttu, koska salilla ei todella ole ruuhkaa tuolloin. Meillä olisi ollut alkuillasta pelastuskoiraharjoituksetkin, mutta niihin en ehtinyt, kun työpäivä venyi.
   PK1 3,43 km, 0:22:16, 6:29 min/km
   Jumppa 30 min


Lauantaina juoksin Mikkelin talvijuoksusarjassa kuuden kilometrin matkan. Oli hyvä juoksupäivä, minkä lisäksi sulaneet tiet tekivät juoksusta vauhdikasta. Tuloksena enkka 27:51. Kirjoitin juoksusta tuolla.
   VK/MK 6,01 km, 0:27:50, 4:38 min/km, keskisyke 162 + verkat 1,71 km

Sunnuntaina lähdin päivän muiden menojen vuoksi pitkälle lenkille jo kahdeksalta aamulla. Olin herännyt viideltä, joten lähtöajankohdan kanssa ei ollut mitään ongelmia. Aluksi juoksin Ollin kanssa rauhallisesti 4 km. Ollin terveet päivät ovat tosiaan takana päin, mutta nuo kevyet & lyhyet ovat sille ok. Zade oli mukana 8 km ja loppumatkan juoksin radiota kuunnellen. Kolme tuntia kului nopeasti mahtavan keväisessä säässä. Pidin vauhdin hitaana ja sykkeen matalana. Lenkin tarkoitus oli olla rasva-aineenvaihduntaa kehittävä ja siksi eväänä oli vain vettä.
   PK1 26,33 km, 3:03:56, 6:59 min/km, keskisyke 112
  


Kommentit

Kuukauden luetuimmat