Kevyt viikko 12

Kevyellä viikolla oli tarkoitus palautella huolella. Tämän jälkeen olisi enää kaksi kunnon treeniviikkoa jäljellä, jonka jälkeen alkaisi jo keventelyt Wienin maratonille. Juoksua tällä viikolla 27 km. Sunnuntain pitkän lenkin tein kävellen.


Maanantaina oli lepopäivä, olinhan juossut edellisenä päivänä kolmen tunnin pitkän.

Tiistainakin juoksin vain kevyesti koiranulkoilutuksen merkeissä.
    PK1 5,34 km, 0:37:08, 6:57 min/km, keskisyke 110

Keskiviikon vauhtikestävyyslenkille lähtiessä en oikein osannut päättää, mitä tekisin. Oli tarkoitus tehdä melko lyhyt harjoitus, mutta vk2-vetoihin ei ollut oikein fiilistä. Päädyin kiihtyvävauhtiseen lenkkiin. Eka 15 minuuttia lämmittelyä, jonka jälkeen tauko liikennevaloissa. Sen jälkeen syke vk1-alueelle ja lenkin lopuksi pikkuhiljaa anaerobiselle kynnykselle. Hieman mäkisen reitin vuoksi syke pääsi välillä tippumaan, mutta nousujohteisuus onnistui kuitenkin ihan hyvin. Vauhtikestävyyttä koko lenkistä noin puoli tuntia.
   VK 6 km, 0:31:39,  5:16 min/km, keskisyke 147 + verkat 9,31 km


Torstaina kävimme koirien kanssa puolen tunnin metsälenkillä aurinkoisessa säässä. Vanhemmalle koiralle tuo oli riittävä iltapäiväulkoilu, mutta Zaden otin mukaan myös peruskestävyyslenkille. Mies kuskasi poikia harkkoihin, joten olin vapaa menemään oman aikatauluni mukaisesti. Juoksimme alkuun kymmenen minuuttia kevyemmin, sitten pk2-rasituksella. Askel oli kevyt, ja peruskestävyysvauhdiksi 5:40 min/km onkin poikkeuksellisen vauhdikas.
   PK1 1,57 km 0:09:53, 6:18 min/km, keskisyke 113
   PK2 6,39 km, 0:36:14, 5:40 min/km, keskisyke 133


Lauantaiaamuna juoksin lämmittelylenkkinä koirien kanssa 4,7 km, jonka jälkeen kävin tekemässä lihaskuntoharjoituksen. Keskivartaloa, kyykkyjä, hermottavia hyppyjä.
   PK1 4,79 km,  0:33:10, 6:55 min/km, keskisyke 112
   Jumppa 40 min

Sunnuntaiaamuna laiskotti aivan valtavasti. Onneksi ei ollut muita visioita päivälle kuin laittaa lasten pyörät kuntoon, tehdä vähän rästitöitä ja käydä koirien kanssa pitkä lenkki metsäkävelynä. Pitkästä lenkistä lähdin purkamaan päivää. Kevyen viikon teemaan sopi mainiosti kävellen tehty lenkki. Valitsin maaston, jossa oli korkeuseroja, jolloin lihakset pääsivät kunnolla töihin, vaikka syke pysyi alhaalla. Lunta oli vielä melko paljon, mutta iloisena yllätyksenä hanki kantoi jonkin verran.
   PK1 5,03 km, 1:41:36, 20:13 min/km, keskisyke 100

 

Kommentit

Kuukauden luetuimmat