Siirry pääsisältöön

Tekstit

Näytetään blogitekstit, joiden ajankohta on helmikuu, 2017.

Kevyt viikko 8

Menneellä viikolla palauttelin tekemällä lyhyempiä lenkkejä, lisäksi pidin kaksi lepopäivää. Lauantaina osallistuin talvijuoksusarjan kuuden kilsan kisaan ja sunnuntaina tein yhdistelmäpitkän kävellen ja hiihtäen. Juoksua 32 km, treeniä yhteensä vajaa 8 tuntia.

Maanantaina lepopäivä.

Tiistaina juoksin heti työpäivän jälkeen, koska olin harkkakuskina futarille. Molemmat koirat olivat mukana ja menimme hyvin kevyen kympin. Ihana aurinko ja iltapäivien pidentynyt valoisuus ilahdutti.
   PK1 9,91 km, 1:04 min/km, 6:30 min/km, keskisyke 121


Keskiviikkona kaksiosainen lenkki. Ensin kävelin kevyttä päivää viettäneen Ollin kanssa vajaa puoli tuntia, jonka jälkeen juoksin puoli tuntia. Kävelyosuudella ei tasaisella reitillä syke noussut kovinkaan ylös. Juostessa päivän pk2-vauhti yllätti positiivisesti. Aerobinen kynnykseni on 143, joten lähellä sitä oli rasitus. Mutta olipa kylmä tuuli!
   PK1 kävely 2,8 km, 0:25:11, 8:59 min/km, keskisyke 100
   PK2 5,69 km, 0:32:37, 5:43 min/km, keskisyke 139

T…

Talvijuoksusarja helmikuu: 6 km

Tänään oli taas kovemman juoksun päivä, kun Mikkelin talvijuoksusarjassa juostiin neljäs osakilpailu. Juoksin kuuden kilometrin reitin, kuten aiemminkin. Tuttua reittiä on helppo juosta. Vauhdinjako on helpompi tehdä, kun tietää, mikä matkalla odottaa. Tällä reitillä täytyy jonkin verran säästellä voimia loppumatkan pitkään nousuun.


Aamulla oli melko napakka pakkanen, joka kuitenkin onneksi lauhtui noin kymmeneen pakkasasteeseen puoleenpäivään mennessä. Lämmittelyssä olo oli kohtuullisen hyvä. Jouduin tekemään lämmittelyt hieman tavallista lyhyempänä, kun miehellä oli samaan aikaan turnaus, onneksi samoilla hoodeilla, ja viivyttelin lasten seurassa ennen kuin he menivät pelikatsomoon. Juoksuun osallistujia taisi olla tällä kertaa vähemmän kuin viimeksi, ehkä hiihtolomaviikon alkamisella oli vaikutusta, tai sitten hiihdon mm-kisoilla.

Juoksu tuntui hyvältä. Menomatkan nousuissa syke nousi anaerobiselle kynnykselle (159)  ja ylikin, mutta laski alamäissä reilusti vauhtikestävyyden ala-a…

Huhtikuussa: Vienna City Marathon

Ilmoittauduin Wienin maratonille, joka juostaan 23.4. Ensin suunnittelin juoksevani kevään maratonin toukokuun puolivälissä Joensuussa, mutta itävaltalainen kollegani ja hyvä perhetuttumme on muutamana vuotena houkutellut minua Wieniin juoksemaan ja nyt päätin lähteä. Reissu tulee olemaan hyvin pikainen: lauantaista maanantaihin. Maraton juostaan sunnuntaina.

Wienissä juoksee noin 40 000 juoksijaa. Verrattuna Tukohlman maratoniin, jossa olen yhdesti ollut mukana, tapahtuma on tuplakokoinen. Wien on ihana kaupunki, ja reitillä pääsee nauttimaan huikean kauniista rakennuksista ja keskieurooppalaisesta tunnelmasta. Sää on tietysti vielä arvoitus, mutta helteen kanssa tuskin tulee ongelmia. Vuonna 2016 Wienissä miesten voittajan aika oli 2:09:48 ja naisten voittajan aika 2:24:31.


Viime vuonna juoksin Joensuussa ennätykseni 3:54:22. Tuohon juoksuun tein vauhtisuunnitelman, jossa oli tarkoitus juosta tasaisella vauhdilla suunnilleen 5:30-5:40-vauhtia. Tämä toteutui hyvin keskivauhdin osalta…

Viikko 7

Tämä oli kolmas peräkkäinen kovempi harjoitusviikko. Alkuviikolla oli tosi upeita auringonlaskuja! Kevään lähestymisestä saa kivasti virtaa. On mukavaa päästä taas lenkille valoisassa myös arki-iltaisin. Juoksun lisäksi tein pk1-lenkkejä kävellen. Treeniä yhteensä 8,5 tuntia, josta ylivoimaisesti eniten peruskestävyysharjoittelua. Juoksua 52,55 km.

Maanantaina arvoin lepopäivän ja juoksupäivän välillä. Koirat oli käytettävä joka tapauksessa, joten päädyin kompromissina yhdistelmälenkkiin, jossa menin alkuosan reippaasti kävellen ja lopun juosten. Koirat katselivat alkumatkasta ihmetellen, kun oli juoksuvermeet päällä, mutta emäntä sen kuin jumitti kävellen. Niillä olisi ollut toisenlainen näkemys vauhdista. Hyvä kevyt lenkki, jossa oikein kevyt startti.
   PK1 kävely 2,66 km,  0:23:26, 8,48 min/km
   PK1 5,27 km, 0:35:17 6:41 min/km

Tiistaina oli vuorossa vain akkojen lenkki, siis Zaden kanssa. Olin lapselle treenikuskina ja mitoitin lenkin keston sen mukaan. Juoksimme reippaamman peru…

Syötäskö vähän jotain?

Olen syömisen suhteen tylsä ja laiska. En noudata mitään ruokavaliota (onko sekin muuten ruokavalio, kaikkea ja paljon?) enkä jaksa hirveästi innostua ravitsemukseen liittyvistä asioista. Pitäisi ehkä, onhan ruualla hyvinvointiin iso merkitys. Kuitenkin aina, jos joku kirjoittaa ruokapäiväkirjaa, luen mielenkiinnolla. En muista koskaan ajatelleeni, että kylläpä kirjoittaja vetää mahdottomat määrät ruokaa, mutta joskus hämmästelen päivittäisen syömisen vähyyttä. Viimeksi Healthy Style of Living -blogin Susannan kirjoitus viikon syömisistä herätti: syönkö minä oikeasti paljon vai tuntuuko se vain siltä? Asiasta täytyi tietysti tehdä seurantatutkimus. Tässä postauksessa onkin tarkastelussa yhden kuntoilijan syömiset muutaman päivän ajalta.

Olen aamupainotteinen syöjä, ehkä siksi, että olen aamuihminen muutenkin. Syön ensimmäisen kerran viiden ja kuuden välillä, aina ennen aamulenkkiä. Toisen aamupalan syön töissä yhdeksältä. Lounaallakin on vielä kova nälkä, mutta puolenpäivän jälkeen t…

Viikko 6

Tällä viikolla oli perusmeiningin lisäksi kahtena iltana yhdistystoimintaan liittyviä kokouksia. Ylimääräiset menot kiristivät lenkkiaikatauluja ja viikko olikin juoksemisen puolesta mallia "sinne päin". Juoksua tällä viikolla 60,2 km.


Maanantai-iltana pakkanen kiristyi. Olimme Zaden kanssa rakennusetsintäharjoituksissa heti töiden jälkeen, joten ulkoilut jäivät sitä ennen lyhyiksi. Kävimme vasta illemmalla lyhyellä hölkällä. Jonkin verran Zaden tassuja paleli alkumatkasta (en ole aikoihin viitsinyt käyttää tossuja koirilla), mutta lopulta pärjättiin ihan hyvin. Mutta siis hyvin lyhyt lenkki vain.
   PK1 3,46 km, 0:23:32, 6:47 min/km, keskisyke 123

Tiistaina oli kylmempää ja juoksin ilman koiria. Pakkasessa olisi tehnyt mieli juosta alusta asti vauhdikkaasti, mutta menin kuitenkin ensimmäiset 15 minuuttia kevyemmin. Koko lenkin pituus 11,5 km.
   PK1 2,37 km, 0:15:01, 6:21 min/km, keskisyke 124
   PK2 9,12 km, 0:54:16, 5:57 min/km, keskisyke 140

Keskiviikkoillan lenkin tarkoit…

Viikko 5

Treeniviikko oli tasapainoinen. Kovemmat ja kevyemmät harjoitukset vuorottelivat sopivasti. Lepopäivä oli tällä kertaa keskiviikkona. Viime viikon tapaan tein osan pk1-harjoituksista kävellen. Juoksua 49,6 km.


Maanantaina visioin tekeväni yhdistelmälenkin kahdella koiralla. Työpäivä venähti kuitenkin niin, että olin vasta puoli kuuden maissa kotona. Mies oli huolehtinut lapsia harjoituksiin ja aloitellut koirien iltapäivälenkkejä. Lähdin siis treenaamaan vain yhdellä koiralla. Lenkki oli kuitenkin suunnitelman mukainen. Aluksi reipasta kävelyä Ollin kanssa. Yritin pitää vähän parempaa vauhtia kuin yleensä koirakävelyllä. Kävelystartilla halusin herätellä rasva-aineenvaihduntaa ennen varsinaista harjoittelua, jolloin tämäkin treeni mahdollisesti tukisi sen kehittämistä.
   PK1 kävely 3,24 km, 0:28:39, 8:50 min/km, keskisyke 103
   PK2 8,05 km, 0:48:32, 5:59 min/km, keskisyke 135

Tiistaina oli melko raskas päivä, joka kääntyi kuitenkin mainioksi juoksuillaksi. Olin nukkunut katkonaisesti …

Juokseminen arjessa

Olen elämänvaiheessa, jossa tekemisen puutetta ei ole. Ruuhkavuosi-termi on hieman kulunut, mutta kuvaa kyllä täysin sitä elämää, jossa olen. Tykkään kuitenkin nykyisestä, touhukkaasta arjestamme tosi paljon. Mielialani on parhaimmillaan silloin, kun tapahtuu. Peruskiireessä on helpompi jättää vähemmän olennaiset asiat huomiotta ja tehdä tärkeitä asioita tehokkaasti. Juoksuharrastuksestani tulee välillä ihmettelyä juuri ajankäytön vuoksi. Onhan se niin, että päivässä voisi olla enemmänkin tunteja. Meidän perheen arki on muovautunut meidän näköiseksemme, ja totta on, että juokseminen blokkaa siitä väistämättä jotakin muuta pois. En ole tietoisesti luopunut juuri mistään, asiat ovat vain ohjautuneet näin.

Miten minun juoksuharrastukseni sitten solahtaa muuhun elämään? Tärkeimpänä asiana on varmasti juoksemisen yhdistäminen koirien ulkoilutukseen. Teen ison osan lenkeistäni koirien kanssa. Tykkään juosta niiden kanssa, mutta siinä saa myös kaksi asiaa tehtyä yhtä aikaa. Koirat ovat mahta…