Viikko 3

Olipa hyvä harjoitusviikko. Viikossa oli yksi lepopäivä ja kaksi hyvin kevyttä juoksupäivää. Toisen vauhtilenkin korvasi lauantainen talvijuoksusarjan osakilpailu. Sunnuntain pitkä oli kuluvan vuoden tähänastisista pisin. Tällä viikolla juoksua 69,3 km.


Maanantaina lepäilin.

Tiistaina juoksin koirien kanssa lyhyen ja kevyen aamulenkin. Menimme sellaista reittiä, jota harvemmin juoksemme, mutta sepä olikin niin kiva, että täytyy joku aamu ottaa uusiksi. Illalla vauhtikestävyyttä, tasavauhtinen rento kymppi. Lähdin lenkille vasta vähän ennen yhdeksää muiden kiireiden vuoksi, mutta lenkkiaika ei ollut mitenkään hankala. Ensimmäisen kilometrin juoksin hieman kevyemmin, mutta muuten tasaisesti. Vauhti tuntui helpolta ja niin pitikin tuntua. Lyhyen loppuverkan tallensin erikseen.
   Aamu: PK1 4,92 km, 0:32:34, 6:36 min/km
   Ilta: VK1 10 km, 0:54:55, 5:27 min/km, keskisyke 147 + loppuverkka 700 m

Keskiviikkona kävin palauttavalla kuopuksen judotreenien aikaan. Zade oli mukana ja hipsuttelimme kevyesti kuusi kilsaa. Illemmalla vartti lihaskuntoa.
   PK1 6,05 km, 0:40:54, 6:45 min/km
   Jumppa 15 min

Torstaina juoksin peruskestävyyslenkin matolla. Ennen lenkkiä tein kymmenen minuutin pikajumpan, kun odottelin vapautuvaa juoksumattoa. Taas tuntui siltä, että lämpimään tottumattoman elimistön jäähdyttely nosti sykettä. Matolla juoksu on kuitenkin kovin helppoa: tasainen rytmi päälle ja urheiluradio korville, niin tunti menee hujauksessa.
   PK2 10 km, 0:59:19, 5;56 min/km, (keskisyke 145)
   Jumppa 10 min


Perjantaina olin harkkakuskina ja juoksin palautteluvitosen samalla reissulla. Olo oli jonkin verran väsynyt, mutta lauantaiseen talvijuoksusarjan kisaan oli vielä hyvin palautumisaikaa, joten en ollut siitä huolissani.
   PK1 5,55 km, 0:36:38, 6:36 min/km

Lauantaina oli Mikkelin talvijuoksusarjan osakilpailu. Osallistuin kolmatta kertaa kuuden kilometrin sarjaan. Juoksu meni hyvin, oma postauksensa siitä tuolla.
   VK2/MK 6 km, 0:28:25, 4:46 min/km + verkat yht. 9,08 km

Sunnuntai oli hyvä juoksupäivä. Ajattelin, että teen puolentoista tunnin mittaisen pitkän, jos lauantain kisa tuntuu väsymyksenä, mutta kulkikin aivan mainiosti. Zade oli mukana ensimmäiset 11 km, loput juoksin yksin. Molemmat koirat olivat aamulla metsälenkillä, joten nivelrikkoisen Ollin oli hyvä levätä loppupäivä.
   PK 23,04 km, 2:26:37, 6:21 min/km


Kommentit

Kuukauden luetuimmat