Siirry pääsisältöön

Tekstit

Näytetään blogitekstit, joiden ajankohta on marraskuu, 2015.

Monipuolinen viikko 48

Monipuolisuus tarkoittaa minun kohdallani sitä, että tein erilaisia lenkkejä ja myös jotain muuta kuin juoksua. Tälle viikolle sattui monta hyvää treeniä, myös viikon rytmitys oli hyvä. Tiistai ja torstai olivat ainakin melkein lepopäiviä. Juoksua 42,5 km.

ma: PK 8,46 km
ti:
ke: aamu: PK 4,24 km, ilta: VK 7,91 km (sis.verkat)
to: kahvakuula 20 min
pe: aamu: PK 4,32 km, ilta: HIIT 4 x 5 min
la: PK 13,18 km
su: kuntosali 40 min, PK 4,48 km

Maanantaina iltalenkki Ollin kanssa. Keskivauhti oli hidas (6:50/km), osittain se johtui pysähdyksistä ja osittain siitä, että Olli ei ollut juoksutuulella, vaan jättäytyi takaviistoon. Näin käy usein, jos sataa tai jos tiet ovat sateen jälkeen märkiä. Vaunukoiran eleganssiin ei ilmeisesti sovi kuraiset tassut.

Keskiviikkona ja perjantaina lyhyet aamuhölkät, nämäkin Ollin kanssa. Molempina aamuina Zade kävi kävelyllä erikseen. Keskiviikkoillan harjoituksesta kirjoitin aiemmin.

Torstain kahvakuulailun jouduin jättämään kesken, mutta pikkutreeni kuitenk…

HIIT-treeni

Perjantaisen vanhempien jumpan ohjelma on usein arvoitus. Tänä vuonna treenaamme ilman judopuolen vetäjää, mutta olemme onneksi silti saaneet muksujudon harjoitusalueen viereisen alueen käyttöömme lasten treenien ajaksi. Kaikki tämän vuoden harjoitukset ovat olleet kahden henkilön suunnittelemia, ja kylläpä miehet ovatkin vetäneet hyviä treenejä.

Eilen tehtiin HIIT-harjoitus. HIIT (Hihg-Intensive Interval Training) on kuulostanut kiinnostavalta ja tehokkaalta, mutta vasta nyt kokeilin sitä ensimmäistä kertaa. HIIT-harjoituksista on monenlaisia sovelluksia. Perusideana on kuitenkin tehdä voimakkaasti sykettä nostavia liikkeitä tai vaikka kovatehoista juoksua tai kuntopyöräilyä. Maitohapot, hiki ja hengästyminen kuuluvat tähän harjoitukseen. Kovien tehojen vuoksi HIIT-harjoitukset voivat olla kestoltaan hyvinkin lyhyitä, mistä syystä joitakin aikoja sitten tätä treeniä hehkutettiin kiireisen ihmisen pelastukseksi. Minulle harjoitus sopi paremmin kuin hyvin: olenhan laiskanpuoleinen hölk…

Tasapaksu VK-lenkki

Loppuvuodesta juokseminen on minulla vahvasti peruskestävyyspainotteista. Vauhtilenkit ovat vähän mitä ovat, mutta eilen sain pitkästä aikaa tehtyä hyvän vk-harjoituksen. Lumien sulaminen harmitti muuten, mutta juokseminen oli helppoa sulaneilla teillä.

Lenkki oli tarkoitus tehdä tasavauhtisena tai hieman kiihtyvänä. Lähtiessä oli vähän kylmä, joten verryttelyt jäivät lyhyeksi. Yritin pitää vauhdin koko ajan sopivan reippaana mutta rentona siten, ettei väsymys iskisi liian aikaisin. Ihan hyvin onnistui. Kuvaajassa maksimivauhdin kohta osuu loivaan alamäkeen, tuossa vaiheessa vauhti oli muuten vielä noususuunnassa, kuten näkyy. Reitti on hyvin tasainen, eikä hapottavia mäkiä ole ollenkaan, mikä auttaa minua vauhdin sovittamisessa. Lopussa ennen loppuverryttelyn alkamista näkyy vauhdin hiipuminen, mutta se johtui väsymystä enemmän siitä, että olin keskustan lähellä ja jouduin ylittämään muutaman kadun.


Ensimmäiset 7 km keskivauhdilla 5:22/km (0:37:44). Loppuverkka 0,9 km keskivauhdilla …

Treeniviikko 47

Viikolla 47 juoksua vain 25 km. Viikonlopulle oli paljon ohjelmaa, joten löysäsin suunnitelmia ja menin virran mukana.

ma: PK 8,41 km
ti: kuntosali 40 min (perusvoima, kestovoima)
ke: PK 4,81 km
to:
pe: aamu PK, 4,3 km, ilta kuntopiiri 30 min + venyttelyt
la: PK 7,88 km
su: PK kävely 1,83 km

Maanantai-iltana peruslenkki 8,4 km Ollin kanssa. Keskivauhti 6:17/km.

Tiistain iltasirkuksessa käytin nopeasti koirat lenkillä ja itseni puntilla vanhemman pojan treenien aikaan. Hyvä treeni. Tein jalkaprässiä yksi jalka kerrallaan ja taas muistui mieleen se, että oikea jalkani on paljon vasenta heikompi. Oikeassa jalassa on siis lapsuudessa sattuneesta pikku tapaturmasta johtuva askellusvirhe, josta on koitunut monenlaisia ongelmia rasitusmurtumasta ja plantaarifaskiitista lähtien. Jalkaprässissä tämä tarkoitti sitä, että kun oikealla jalalla sain nippanappa tehtyä kymmenen toistoa, olisi vasemmalle jalalle voinut lisätä painoja. Luulen, että minun kannattaisi treenata jalkoja aina siten, että v…

Perjantai kuvina

Perjantaina oli tavallinen, kiva päivä. Herätys 6:15. Ennen aamulenkkiä vähän aamupalaa. Samalla lueskelin uutta Metsälehteä. Koirat ovat aamu-unisia, näin myös tänään. Olli siirtyi sohvalle nukkumaan, Zade jäi yläkertaan.


Klo 6:45 lenkille lähtijöitä oli minun lisäkseni vain yksi. Zade nukkui edelleen, joten lähdimme Ollin kanssa kevyelle juoksulenkille. Satoi vettä ja tuuli vähän, mutta puolen tunnin lenkille on oikeastaan ihan sama, minkälainen sää on.


Ennen töihin lähtöä vielä hyppynarulla hyppimistä. :) Eskarilaisilla on liikuntakortteja, joista koko perhe saa vinkkejä yhteiseen liikuntaan. Punnerruskortti suoritettiin ja palautettiin eilen, tänään vietiin hyppynarukortti. Korttien perusteella vaikuttaa, että viikonloppuna käydään metsässä, leikkipuistossa ja lankutetaan mainoskatkolla...


Töissä klo 8:15. Aamupala nro 2 yhdeksän aikoihin. Töistä saa hyviä, tuoreita sämpylöitä.


Kotiin klo 12:30. Koirat pikaisesti takapihalle ja puuroa lounaaksi. Työpäivä jatkui kotona, toisella ko…

Viikolla 46 nähtiin lunta

Lyhyillä lenkeillä mentiin tämäkin viikko. Punttikselle en ehtinyt ollenkaan, sitä paikkasi torstain lyhyt, mutta tehokas kotijumppa.

ma:
ti: PK 6,62 km
ke: VK 6,32 km (sis. verkat n. 1,5 km)
to: jumppa 30 min
pe: PK 4,18 km
la: PK 11,45 km
su: PK 4,04 km, loikkia ja spurtteja

Tiistain peruslenkki jäi melko lyhyeksi muun perheen harrastusten vuoksi. Tiistai on kaikista kiireisin ilta meillä, täytyy varmaan yrittää myöhemmin pitää se lepopäivänä.

Keskiviikkona otin pitkästä aikaa koiran mukaan vk-lenkille, Ollihan ei ole mikään vauhtimenijä. Lähdin tällä kertaa tekemään vauhtilenkkiä pururadalle, ja tiesin, että mäkinen reitti kelpaa myös vauhtinirsolle pilkulle. Juoksimme lämmitellen purtsille noin kilometrin verran, siellä reippaan vitosen ja jäähdytellen kotiin. Aika usein sopivaa mielentilaa mäkisen reitin vk-lenkille ei meinaa löytyä, mutta nyt koiran mukana olo piristi, ja oli oikein kiva lenkki.

Perjantaina oli tiedossa pitkä ajomatka mummolaan, joten kävimme Ollin kanssa lyhyel…

Marraskuun ekan viikon treenit

Tällä viikolla palasin vähän paremmin suunnitellun harjoittelun pariin. Lokakuussa kaikki lenkit olivat lyhyitä ja kevyitä, mutta lihaskuntoharjoittelua tein säännöllisesti, kuten suunnittelin. Koiranpennun tulo aiheutti ylimääräistä touhua kotona, joten juoksuharjoittelun vähentäminen tuli todellakin hyvää saumaan, vaikka sen syynä alunperin olikin lepo ennen uuden harjoituskauden alkua.


Tällä viikolla mukavasti sekä juoksua (35,13 km)  että lihaskuntoa (1 h 40 min). Juoksu lähes pelkästään kevyttä peruskestävyysharjoittelua.

ma: aamu: PK 3,89 km, ilta jumppa: 30 min
ti: lämmittely PK 3,46 km + kuntosali 40 min (perusvoima)
ke: VK 3,12 km + verkat yht. 5,52 km
to: PK 9,08 km
pe:
la:
su: jumppa 30 min, PK 13,18 km

Alkuviikon lenkit ovat hassun lyhyitä, mutta kuulkaa selityksiä löytyy.

Maanantain vajaan neljän kilsan pyrähdys oli lyhyt aamulenkki Ollin kanssa. Olemme lyhentäneet vanhemman koiran aamulenkkejä puoleen tuntiin, jolloin aamuherätyksiä ei ole tarvinnut juurikaan aikaistaa…