Siirry pääsisältöön

Tekstit

TEKSTIT

PK-kesäkuu

Olen välitilassa vailla harjoituksen päätepistettä, kisatavoitetta. En kauheasti tykkää juosta ilman tapahtumapäämäärää, mutta halusin silti selkeän tauon kahden maratonharjoittelujakson väliin eli juuri tähän kohtaan. Toukokuiselle Kööpenhaminan maratonille harjoittelu oli tosi hauskaa, ja syksyllä on tarkoitus juosta seuraavan kerran jossain. Maratonille tähtäävä harjoittelu alkaa heinäkuun alussa. Siinä on kohtuullisesti, joskaan ei mitenkään ruhtinaallisesti aikaa vaikka syyskuun puolivälin juoksuihin. On mahtavaa aloittaa maratontreeni vuoden valoisimpaan ja lämpimimpään aikaan! Ennen sitä kuitenkin hetki kevyemmin.



Kesäkuun teemana on peruskestävyys ja crossfit. Peruskestävyys siksi, koska siinä minulla on edelleen tosi paljon kehittymisen varaa, ja crossfit siksi, koska sitä on nyt mahdollista tehdä enemmän kevyeen juoksuun yhdistettynä.

Peruskestävyysharjoittelussa yritän tehdä nyt erityisen huolellisesti harjoituksia koko pk-alueella. Kynnysvauhtiset lenkit ovat lemppareita, …
Uusimmat tekstit

Maratonin jälkeen

Viime syksyn maratonin tapaan tälläkin kertaa palautuminen on tuntunut nopealta. Juoksut olivat kyllä ihan erilaiset: syksyllä viileässä säässä ennätys, nyt lämpöisessä huonoin aika vuosikausiin.

Meillä oli Kööpenhaminassa vielä kisanjälkeinen päivä aikaa kierrellä kaupungilla. Olimme kävelleet kisapäivän iltana melko paljon, seuraavana päivänäkin tepasteltiin 20 000 askelta tuliaisia etsiskellen. Kevyt liikkuminen teki hyvää lihaksille, vaikka jalkapohjat tuntuivatkin saaneen riittävästi asfaltti-iskuja viime aikoina. Kertasimme ja analysoimme kisatapahtumia vielä paluulennolla, kun samalle penkkiriville sattui suomalainen juoksija. Hauskasti meillä kaikilla oli samanlainen juoksutarina: kellon kilometrivauhti huijasi 10-15 s ja lämpö tai muut ongelmat toivat loppuaikaan tavoitteeseen nähden varttitunnin lisää. Ja tunnelmasta reitillä 6/5.



Vatsani ei tykkää lämpöjuoksuista. Erityisen haastavia ovat nämä alkukesän tapahtumat, kun lämpöön ei ole vielä ehtinyt tottua. Nyt kisanaikainen …

Kööpenhaminan maraton 19.5.2019

Vuodenvaihteesta asti olin laskenut viikkoja ja rytmittänyt harjoittelua Kööpenhaminan maratonille, joka vihdoin koitti 19.5. Vaikean puolimaratonin jälkeen oli helpottavaa päästä juoksemaan "omaa" tuttua matkaa, joka on kuitenkin joka kerta ihan uudenlainen ja tuntematon.


Meillä oli ihanan väljä matkustusaikataulu. Lähdin juoksuystäväni kanssa perjantaiaamuna ajelemaan kohti lentokenttää, iltapäivällä olimme perillä viileässä ja tuulisessa kaupungissa. Matkaseurueemme kolmas jäsen oli jo vastassa hotellilla. Perjantai oli vielä tankkauspäivä, joten kävimme viimeistelemällä hiilihydraattien saannin kiinalaisella take awayllä.

Kisaa edeltävän päivän aamuna kävin pienellä, kolmen kilometrin aamuhölkällä. Jalat tuntuivat hyvältä ja muutama lyhyt nopeusveto lähti irtonaisesti. Näin eliittijuoksijoitakin, todennäköisesti Kenian joukkueesta. Vauhti oli kyllä varsin verkkainen heilläkin. Aamun sää oli ihan täydellinen: viileä ja yön jäljiltä raikas. Samanlaista toivottiin seuraaval…

Maratontreeni viikot 18 ja 19

Nämä olivatkin viimeiset harjoitusviikot ennen maratonviikkoa! Epäonnistuneen puolimaratonin jälkeen juoksin vielä melko paljon seuraavalla viikolla, mutta koska olo tuntui alipalautuneelta, pidin seuraavan viikon alun hyvin kevyenä. Niin tyypillistä minua: pari viikkoa ennen maratonia jännittää, onko treeniä sittenkin tullut liikaa.

Viikolla 18 juoksua 61 km ja pari kehonhuoltotreeniä.
Viikolla 19 juoksua 25 km.


Viikko 18

Maanantaina, puolikasta seuraavana päivänä palauttelin hölkkäilemällä koirien kanssa. Olli on nivelrikon ja selkävaivojen vuoksi kevyiden ja lyhyiden ulkoilujen erikoiskoira, mutta hölkkäily silloin tällöin on ok. Zaden kanssa mentiin 7 km. Jalat olivat väsyneet puolimaratonista, mutta kevyt juoksu tuntui tekevän tosi hyvää. Lenkiltä suoraan kehonhuoltoon, 30 min kevyt kuntopiiri ja 30 min venyttely.
   PK1 10,07 km, 1:10'27, 6'59 min/km
   Crossfit: kevyt kuntopiiri 30 min, venyttely 30 min

Tiistaina lepopäivä.

Keskiviikkona kaksiosainen peruskestävyyslenkki: k…

Maratontreeni viikko 17

Viikon tärkeimpänä tavoitteena oli kevennellä lauantain puolimaratonille, jonka oli tarkoitus toimia maratonille valmistavana kisana. Sykevyö on hävinnyt johonkin, joten koko viikko meni vauhtien ja tuntuman perusteella, tosin niin harjoittelu kyllä pääsääntöisesti muutenkin menee. Juoksua 47,6 km, jossa siis puolikkaan kisa mukana. Lisäksi yksi kevyt crossfit-treeni.


Maanantai oli lepopäivä.

Tiistaina juoksin kovan vitosen. Lenkki oli puolikkaan vauhdin tunnustelulenkki. Alkuun kolmisen kilometriä lämmittelyä, sitten 5 km vauhdilla, joka olisi kisavauhdin tuntuinen, mutta kuitenkin mahdollinen yli puolentoista tunnin ajalle. Kovemmat vauhdit ovat kevään treenauksen myötä tuntuneet jatkuvasti paremmalta, ja nyt vitosen keskivauhdiksi tuli 4'50. Loppuun sattui pitkä, loiva ylämäki, jossa tuo vauhti oli selvästi liikaa, mutta halusin kokeilla. Vauhti tuntui mahdolliselta tasaiselle reitille ja viileään keliin, mutta mäkivaraa ei tuntunut olevan.
   VK2 5 km, 0:24'12, 4'50 min/…

Tänään vedetään kovia ja kiljua - Tuusulanjärven puolimaraton

Jännitin puolimaratonin juoksemista jostain syystä tällä kertaa aika paljon. Puolikas on henkisesti minulle hirmu nihkeä matka, aina niin kauhea ja vaikea. Viime kerralla Joensuussa pari vuotta sitten arvoin aamuun asti puolikkaan ja kympin välillä, silloin lopulta lähdin puolikkaalle. Tällä kertaa ei tarvinnut miettiä, kun puolikas oli osana maratontreeniä merkattu kalenteriin jo aikoja sitten.

Tuusulanjärven maraton ei ollut minulle tapahtumana tuttu. Veikkailin, että maraton voisi pikkutapahtumassa olla yksinäistä puuhaa, mutta puolikkaalle voisi sattua samanvauhtista porukkaa. Otin kuitenkin musiikkia mukaan, tylsyyttä estämään ja osittain lievittämään kisajännitystä. Tähän tehtävään sopi vallan mainiosti laulu- ja soitinyhtye Huora. Jos pitää saada potkua ja lohtua elämään, on punk juuri sitä varten.



Olin kisapaikalla tosi ajoissa ja ehdin nähdä maratoonareidenkin lähdön yhdeltätoista. Oli upea kesäinen päivä, toki harmittavan lämmin juoksemista ajatellen. En ollut tottunut yli p…

Maratontreeni, viikot 15 & 16

Maratoniin on aikaa enää kuukausi! Tässä vaiheessa harjoittelu jo kevenee. Juoksen puolimaratonin ensi viikolla, joten senkin vuoksi lepoa on näillä viikoilla ollut enemmän. Viikot 15 ja 16 olivat puolikovia. Kilometrejä 63 km ja 71 km, crossfit-treenejä yhteensä kolme.


Viikko 15
Maanantaina crossfitiä. Rinnallevetotreeni 5+3+3+1+1+1+1. Ahnehdin painoissa ja jouduin jo toisessa ykkösessä niitä vähentämään. Lämmittelyssä keskivartaloa ja liikkuvuutta.

Tiistaina oli työpaikan liikuntailtapäivä. Pääsimme testaamaan mm. kiipeilyä, joka oli tosi hauskaa! Laji oli kokonaisvaltaisempi kuin mitä luulin: arvelin, että en pääse heikkojen käsivoimien vuoksi välttämättä edes ylös saakka, mutta ihmisellähän on siis myös jalat... Joillakin radoilla olisi ollut pituudesta hyötyä, tai toki kiipeilykokemuksesta. Illalla kevyt kymppi. Koko kropassa tuntui kiipeily ja pallopelit.
   PK1 10,27 km, 1:05'39, 6'23 min/km, keskisyke 115

Keskiviikkona yasso-treeni, josta kirjoitin jo aiemmin. Hyvä harjoit…