Siirry pääsisältöön

Tekstit

TEKSTIT

19.3.2019

Tavallisen tiistain aamuna heräsin varttia vaille kuusi. Ihmettelin koiria, joista nuorempi narttu Zade nukkui yläkerrassa ja pappakoira Olli alakerrassa, vaikka tavallisesti asia on päinvastoin. Keitin kahvia ja kasasin syötävää pöytään. Aamulla minulla on aina kova nälkä. Selasin somea ja uutisia samalla kun söin pitkään ja join monta kuppia kahvia.




Aamupalan jälkeen lähdin koirien kanssa kävelylle. Zadella alkoi eilen juoksut, eikä sitä olisi huvittanut lähteä ulos. Joskus tuntuu, että ymmärrän narttukoiria paremmin kuin ihmislajin miehiä.

Kävimme lyhyellä kävelyllä katsastamassa olisiko mäkivetoihin suunnittelemani tienpätkä jo sulanut viikonlopun lumisateiden jälkeen. Näytti olevan ok, joten päivän harjoitus voisi yhtä hyvin olla juuri mäkivetoja tai sitten huomiselle suunniteltu kevyt 15 km. Kohtasin aamukävelyllä miehen, jonka kanssa moikkailemme monena aamuna viikossa. Joskus vaihdamme muutaman sanan, vaikka suunnistamisesta, juoksemisesta, säästä, hänen aikuisista lapsistaan …
Uusimmat tekstit

Maratontreeni viikko 10

Kevyen viikon harjoitukset oli suunniteltu niin, että ne samalla valmistaisivat lauantain talvijuoksusarjan osakilpailuun. Jouduin kuitenkin jättämään kisaamisen väliin, kun jo toistamiseen tälle vuodelle sairastuin flunssaan. Tällä kertaa tauti oli kuitenkin huomattavasti lievempi kuin helmikuussa, ja saatoin hyvävoimaisena tehdä kuitenkin kevyttä harjoittelua. Juoksua 29,5 km, kävelyä 14,3 km, yksi crossfit-treeni ja kehonhuoltoa.


Viikko alkoi lepopäivällä.

Tiistaina yhteisharjoitus Annan kanssa hallissa. Minun oloni oli tukkoinen, mutta en ollut ihan varma johtuiko se mahdollisesti alkavasta taudista vai työpaikan sisäilmasta, joka tuntuu vaivaavan meillä töissä useita. Joka tapauksessa kevensin harjoitusta niin, että tein vain 500 m vetoja sen sijaan, että ekat olisivat olleet 1000 m. Ensimmäisessä oli tavoitteena juosta jonkin verran kovempaa kuin 5 min/km. Vauhtia on hirveän vaikea arvioida tuntuman perusteella, ja ensimmäinen menikin jo huomattavasti kovempaa (4:30 min/km). Minu…

Viikko 9

Viikko 9 oli ensimmäinen kova viikko helmikuisen flunssan jälkeen. Edellisellä viikolla olin juossut vielä kevyesti, 41 km. Tälle viikolle kertyi juoksua 79 km, crossfit-harjoituksia kaksi.

Maanantaiaamun aloitin kevyellä koirahölkällä. Kevät on usein hankalaa aikaa koirien juoksemisen kannalta, kun liukkaat kadut ja hiekoitussora hidastavat niiden menoa. Niin nytkin, välillä mentiin tosi hitaasti. Illalla palauttava kymppi. Edellisen päivän pitkä lenkki tuntui vielä jaloissa, mutta lenkkivauhti oli hyvin kevyt.
   Aamu: PK1 4 km, 0:29'13, 7'18 min/km
   Ilta: PK1 10,09 km, 1:06:20, 6¨34 min/km, keskisyke 125

Myös tiistaina juostiin koirien kanssa aamulla. Menimme meille epätavallista reittiä, joten paljon oli haisteltavaa... Illalla peruskestävyyslenkki aerobisella kynnyksellä. Lenkin lomassa tein 5 x 200 m vetoja noin viiden minuutin kilometrivauhdilla. Kulki tosi hyvin tasaisella reitillä. Olin luvannut itselleni, että saan mennä jumppaan, jos lenkki sujuu hyvin, joten kävin…

Innolla kohti kevättä

Mahtavaa treenata taas terveenä! Hirmuisen siivun harjoitteluaikaa tuo flunssa lopulta vei. Helmikuun puolivälin jälkeen saatoin taas juosta normaalin säännöllisesti. Tavalliseen juoksumäärään palaaminen vei vielä pitempään. Aluksi useampi peräkkäinen kunnollinen treenipäivä tuntui vaativan paljon lepoa. Tosi äkkiä elimistö tottuu vähäisempään juoksumäärään, ja toki flunssa voi väsyttää aika pitkäänkin. Edelleen muistan jokaisessa harjoituksessa olla onnellinen siitä, että sairastelu on ohi. Taisi todella olla traumatisoiva flunssa! :D



Kööpenhaminan maratoniin on enää kaksi ja puoli kuukautta. Kunto on vielä aika huono, en varmasti pystyisi lähellekään syksyn aikaa tässä kunnossa. Toivottavasti ehdin kevään aikana saada kestävyyttä kroppaan niin, että voisin haastaa tuota syksyllä juostua enkkaa tai saada muuten onnistuneen juoksun. Lisäksi olen pari kiloa painavampi kuin syksyllä, enkä todellakaan suunnitellusti... Voisikohan syyttää syksyllä aloitettua crossfitiä vai sitä flunssasta…

Kevyesti flunssan jälkeen

Helmikuun teemana on ollut makoilu & lepäily. Flunssa ja siitä toipuminen täyttää tänään kaksi viikkoa. Tammikuun viimeisenä tiistaina valmistauduin viikonlopun talvijuoksusarjaan juoksemalla lyhyemmän vauhtikestävyyslenkin. Kurkku oli hieman kipeä, mutta tavallista puolta lyhyemmälle lenkille uskalsin lähteä kokeilemaan, kun hyvin harvoin flunssaa sairastan, vaikka se kurkkukipuna joskus käväiseekin. Jo lenkin aikana kuitenkin huomasin, että olo on voimattomampi kuin yleensä. Neljän kilometrin vauhtikestävyysosuus meni jotenkuten, pitemmän harjoituksen olisin jättänyt kesken. Seuraavana päivänä olinkin jo väsynyt ja kipeä.

Talvijuoksusarjaan osallistumisen peruuntuminen ei juuri harmittanut. Edellisestä osakilpailusta oli vain kaksi viikkoa, kun tähän keskitalveen oli jostain syystä mahdutettu kahteen viikkoon kaksi kisaa. Ikävämpi juttu oli se, että harjoittelu täytyi tietysti katkaista kokonaan, ja viime viikon lauantaille sovittu tasotesti täytyi myös jättää väliin. Toistasata…

Viikot 3 & 4

Maratonharjoittelussani on kahden kovan ja yhden kevyen viikon rytmitys. Tämä on aikaisemminkin sopinut minulle hyvin.Nyt koville ja kevyille viikoille tehdään eroa vielä korostetummin, jotta kevyt viikko olisi varmasti palauttava, jolloin kovilla viikoilla olisi mahdollista treenata kovempaa. Viikko 3 oli kevyt viikko, jossa juoksukilometrejä 37,7. Kovalla viikolla 4 juoksua 70,14 km. Crossfit-treenejä molemmilla viikoilla kaksi.



Viikko 3 Tällä viikolla passailin harjoittelussa lauantain talvijuoksusarjan vuoksi. Samasta syystä pitkä lenkki jäi väliin kokonaan.

Maanantaina lepopäivä. Edellisen päivän väsymyksen vuoksi huolellista syömistä ja paljon sohva-aikaa.

Tiistaina maksimitreeni hallissa. Sain kellottajaksi Annan, joka teki minua ennen saman harjoituksen. Lämmittelyjen jälkeen 2 x 1000 m ja 2 x 500 m. Hallissa kello ei näytä vauhtia tarkasti, joten tavoitevauhti piti arvioida tuntuman perusteella. Kierrosten tavoiteajat oli laskettu etukäteen, joten jokaisella kierroksella oli myö…

Maksimivetoja aamuharjoituksena

Vuosia sitten ajattelin, että aamulla juokseminen ei sovi minulle. Ennen aamupalaa ei jaksa ja aamupalan jälkeen ei pysty. Koirat ovat muuttaneet tämän käsityksen pysyvästi: ennen aamupalaa jaksaa kyllä ja aamupalan jälkeenkin pystyy. Minun aamulenkkini koirien kanssa ovat kuitenkin aina kevyitä, pappakoira ei enää vauhdista innostu. Olen muutenkin ollut sitä mieltä, että aamulla ei kyllä irtoa kuin kevyttä hölkkää. Päätin kuitenkin kokeilla kovempaa aamutreeniä nyt, kun kovien pakkasten vuoksi koirien ulkoilut ovat aivan minimissä, ja kun kuitenkin itse herään melko aikaisin joka tapauksessa.

Join herättyäni vain pikkuisen smoothieta ja lähdin hallille. Puoli seitsemän aikaan olin jo lämmittelemässä tyhjällä radalla. Olo oli ihan hyvä, yllättävän virkeä. Verkkailin viisitoista minuuttia, melko vähän siis. Nostin lämmittelyn loppupuolella pari kertaa sykkeen vauhtikestävyysalueelle. Kello kävi, eikä työpäivän aamuna tehnyt mieli venyttää harjoitusta, joten lyhyt, mutta tehokas lämmitt…